Эллиптический тренажер – один из самых современных видов спортивного оборудования, относящегося к классу кардиотренажеров. Приобрести эллиптический тренажер для дома – отличное решение для людей страдающих сердечнососудистыми заболеваниями, а также желающих укрепить дыхательную систему.
Занятия на эллиптическом тренажере позволяют испытывать не только аэробную, но и силовую нагрузку. В тренировке участвуют практически все группы мышц: укрепляются брюшной пресс, ноги и ягодицы, мышцы рук и спины. Таким образом, эллиптический тренажер поможет нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес.
Сочетая в себе свойства беговой дорожки, степпера и велотренажера, эллиптический тренажер в то же время не дает лишней нагрузки на позвоночник.
Специальным образом устроенные педали позволяют сохранять естественное положение тела и стопы во время движения, максимально снимают нагрузку с суставов. Поэтому приобрести эллиптический тренажер для дома будет полезно тем, кто страдает заболеваниями позвоночника, суставов, не может заниматься на других тренажерах в виду различных травм.
Особенность конструкции эллиптического тренажера состоит в том, что он позволяет двигаться как вперед, так и назад, что невозможно на других спортивных устройствах. Траектория движения по эллиптической траектории (в отличие от круговой на велотренажере) также позволяет разгрузить суставы и позвоночник, удерживать тело в свободном положении.
Как выбрать эллиптический тренажер для дома
Перед тем, как выбрать эллиптический тренажер для дома, сначала нужно ознакомиться с техническими характеристиками данного вида устройств.
Механический эллиптический тренажер для дома – самый простой вид устройства. Он работает за счет мышечного усилия. Благодаря своей простоте, имеет достаточно низкую цену.
Магнитный эллиптический тренажер для дома отличается более плавным и мягким ходом педалей. Это более совершенная модель, которая позволяет останавливаться достаточно плавно, благодаря магнитной системе торможения, исключая резкие удары. Хороша она так же и тем, что достаточно проста в использовании и долговечна.
Электромагнитный эллиптический тренажер для дома – самая современная модель. Встроенный компьютер отслеживает нагрузку и позволяет более точно ее выбирать и изменять.
Для занятий на эллиптическом тренажере, оснащенном компьютером, вы можете выбрать и самостоятельно запрограммировать нужную нагрузку. Также компьютер позволит следить за скоростью, расходом калорий, длиной дистанции, частотой пульса и временем занятий.
Хорошим приобретением будет складной эллиптический тренажер для дома. Эллиптические тренажеры для дома вообще не отличается громоздкостью и выглядит достаточно привлекательно, а складная модель будет занимать еще меньше места. При этом она совершенно не потеряет в качестве и будет оснащена всеми требуемыми функциями.
Не смотря на универсальность и простоту, занятия на эллиптическом тренажере противопоказаны при серьезных патологиях сердца, тромбофлебитах, тяжелых формах сахарного диабета. Следует отказаться от тренировок также во время простудных заболеваний и случаев онкологии до излечения.
Занятия на эллиптическом тренажере
Если вы приобрели эллиптический тренажер для дома, то время занятий полностью зависит от вашего желания. Только старайтесь не приступать к тренировкам раньше, чем через два часа после сна или позже, чем за 2 часа до сна.
Есть перед занятием на эллиптическом тренажере лучше всего за пару часов, и стараться продержаться еще час после тренировки.
Место и одежда для занятий на эллиптическом тренажере должны быть максимально удобны. Не стоит устанавливать агрегат в помещении с ярким освещением или прямо под солнечными лучами. Спортивная форма тоже должна быть удобной и свободной.
Перед занятием сделайте легкую разминку, растягивая мышцы, которые будете тренировать, разомните и немного помассируйте суставы.
Главное в занятиях на эллиптических тренажерах – регулярность. Большой пропуск может стать поводом для того, что бы начать все заново – все прежние результаты аннулируются. Дозировать нагрузку и время лучше всего по самочувствию. Если во время занятия вы почувствовали боль, дискомфорт, нехватку воздуха или сердцебиение, сразу же прекратите занятие.
Для того чтобы было легче контролировать нагрузку, уделим внимание пульсу. Если вы впервые занимаетесь на эллиптическом тренажере, ваш пульс не должен превышать 110 ударов в минуту. Когда ваше тело привыкнет, можно увеличить частоту.
Для выявления допустимой частоты пульса (пульс нагрузки), сначала выясним значения максимального возрастного пульса. Для этого из 220 нужно вычесть значение вашего возраста. Например, вам 30 лет, значит, МВП будет равен 190 ударам в минуту.
Теперь вычислим рекомендуемую нагрузку.
Если вы недавно начали занятия на эллиптическом тренажере и только немного привыкли к нагрузкам, то частота вашего пульса во время тренировок не должна превышать 70% от МВП. То есть в вашем случае 70% от 190 будет равняться 133 ударам в минуту.
Когда вы почувствуете себя более уверенно, можно довести нагрузку до 80%, что в вашем случае составляет 170 ударов в минуту.
Частота занятий, при которой можно достичь хороших результатов – трижды в неделю по полчаса. Однако вы можете заниматься на эллиптическом тренажере ежедневно по 10-15 минут в качестве утренней зарядки.
В заключение хочется уточнить, что все показатели времени и частоты пульса носят рекомендательный характер, и приведены скорее для того, чтобы вам было легче ориентироваться при составлении собственной программы занятий на эллиптическом тренажере.
Если вы не нашли своего заболевания в списке противопоказаний, но у вас имеются проблемы со здоровьем, лучше всего, перед тем как выбрать эллиптический тренажер для дома, получить консультацию врача.
Александра Панютина
Женский журнал JustLady