Во многом это объясняется тем, что после 30 лет у женщин значительно замедляется обмен веществ. Да и жизнь уже устоялась… Работа – дом - работа… Вы уже не так легки на подъем как раньше, и не можете позволить себе танцевать до утра, ведь утром надо собираться на работу, готовить завтрак мужу и малышу. Энергии вам требуется меньше, а питаетесь вы так, как привыкли. Что ж, пришла пора пересмотреть свой подход к питанию. Выработайте для себя несложную диету и соблюдайте ее.
0
Ваш завтрак должны составлять белок и клетчатка. Они разбудят организм, дадут ему сил и энергии для начала рабочего дня. Идеальный вариант – английский завтрак. Овсянка, сэр! И вареное яйцо или омлет. Этого достаточно. Если овсянка или другие каши не вызывают у вас приятных ощущений по утрам – замените их хлебцами, тостами или крекерами. Добавьте к тостам немного джема или повидла – и вы готовы к трудовым подвигам.
К обеду вы проголодались, и необходимо зарядиться энергией настолько, чтобы ее хватило до вечера. Идеальный вариант – макаронные изделия. Медленные углеводы будут постепенно сгорать в организме, и придавать вам нужные силы. Только не добавляйте к макаронам животный белок. Никаких котлет, колбас или отбивных. Лучше добавьте зеленые и яркие овощи: брокколи, помидоры, сладкий перец.
Пришло время перекусить. Тяжело расстаться с привычной сдобой, но это необходимо сделать. Замените пятичасовой чай с булочкой или шоколадкой на йогурт с низким содержанием сахара и жиров.
Все мы знаем, что хорошо не есть после 18-00. Однако мало кто может себе это позволить. Ведь вы часто приходите домой значительно позже, а еще надо приготовить ужин, проверить уроки у детей, справиться с домашними заботами. Самое время для куриной грудки, вареной или запеченной на гриле. А может быть стейк из красной рыбы? Эти низкокалорийные продукты обеспечат вас необходимым железом и легко усваиваемым белком. На гарнир ни в коем случае не картофель. Добавьте порцию тушеных или отварных овощей. А если ваш желудок не против, то можно приготовить салат из свежих овощей.
Старайтесь сократить потребление соли и консервированных продуктов. Исключите из рациона майонез. Если это невозможно, готовьте его сами. Старайтесь заправлять салаты оливковым маслом или соевым соусом.
Увеличивайте потребление обычной питьевой воды.
И, наконец, если ночью голод разбудит вас, умилостивите его стаканом кефира или яблоком.
Приспособьте свой рацион к своему возрасту, и все будет в порядке.