Упругие ягодицы - украшение любой женщины. Существует ряд упражнений, которые помогут вам сделать ягодицы более привлекательными. Они не потребуют от вас больших затрат времени. Но если вы будете правильно их выполнять, эффект не заставит себя ждать.
Ложитесь на пол на спину, руки разведите в стороны по линии плеч вниз ладонями. Согните колени, уперев ступни в пол. Оставляя голову, плечи и руки прижатыми к полу, медленно поднимите бедра вверх на сколько это возможно. Задержите бедра в верхнем положении на 3-5 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение следует делать в 3-4 подхода по 5 раз. В процессе выполнения упражнения старайтесь максимально напрягать мышцы ягодиц.
Опуститесь на пол и встаньте на четвереньки. Вытяните ногу прямую ногу назад. Постарайтесь, тяните ногу так, чтобы она не сгибалась в колене. Пальцы другой ноги должны лежать на полу. Вес тела приходится на ладони и локти. Голова должна быть поднята, смотрите прямо перед собой. Сжимайте ягодицы, создавая напряжение в области ягодичных мышц. Сохраните напряжение 3-4 секунды, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 7-10 раз на каждую ногу.
А это домашнее упражнение для ягодиц – самое эффективное средство в борьбе с целлюлитом. К тому же оно обеспечивает отличный массаж ягодиц. Садитесь на пол, немного разведите ноги в стороны, ладони положите на затылок, расправив руки в стороны. Начинайте передвигаться при помощи ягодиц, приподнимая попеременно левое и правое бедро. Досчитайте до 50, возвращайтесь таким же образом назад.
Исходное положение – встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Медленно опуститесь вниз и садитесь на правую ягодицу. Возвращайтесь в исходное положение. Затем опуститесь на левую ягодицу. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете. Главное, не садитесь на ноги, тогда эффекта от упражнения не будет.
Встаньте к стене. Обхватите правое колено двумя руками и подтяните его к груди. Держите ногу в таком положении в течение 30 секунд. Опустите ногу. Затем то же самое сделайте левой ногой. Необходимо выполнять 3 подхода по 10 повторений.
Занимайтесь регулярно, сочетайте упражнения с массажем и масками для бедер и ягодиц. Через 2-3 недели вы заметите, что ваши ягодицы стали меняться к лучшему.