В период прекращения менструального цикла каждая женщина индивидуально переносит перемены, происходящие в организме. Например, одна женщина может не почувствовать сильных изменений в организме, другая женщина испытывает неприятные ощущения. Причиной менопаузы является количественное изменение женского гормона (эстрогена), который влияет на детородную функцию женщины.
Правильное сбалансированное питание необходимо для нормального течения менопаузы, во время которой женщина нуждается в повышенном количестве витаминов и микроэлементов. Такая диета поможет уменьшить раздражительность и снизить зависимость настроения от приливов.
В рацион питания необходимо включить продукты с содержанием бора, кальция, магния, витамина Е, фитоэкстрагенов, жирных кислот, лигнинов. Это семь основных веществ, которые необходимы для женщины в данный период.
Бор (миндаль, изюм, инжир, чернослив, спаржа, капуста, персики, клубника) помогает обогатить и задержать поступающий в организм кальций. К тому же, бор повышает уровень гормона, количество которого резко уменьшается в период менопаузы.
Кальций необходим для сохранности костных суставов и позвоночника, так как к 50-летнему возрасту кальций достаточно быстро вымывается из костей, в результате чего кости, волосы, ногти, зубы становятся ломкими и очень хрупкими. Кальций содержится в кисломолочных продуктах (молоко, сыр, творог), в фасоли, листьях салата, лососе.
Магний (орехи, морские водоросли, пшеничные отруби) позволяет снизить чувство тревоги и раздражения, улучшает сон женщины и способствует улучшению настроения. За счет поступления магния организм лучше усваивает кальций. Магний благоприятно отражается на работе сердечной системы и уровне холестерина в крови.
Витамин Е (спаржа, авокадо, яичные желтки, зеленый горошек, фасоль, растительное масло, картофель) снимает неприятные симптомы менопаузы. К таким симптомам относятся приливы, сухость во влагалище, набухание молочных желез.
Фитоэстрогены (брокколи, перец, цитрусовые, морковь, томаты), лигнины (льняное семя) и жирные кислоты омега-3 (жирные виды рыбы) также способствуют снятию неприятных ощущений во время менопаузы.