Ягодичные мышцы развивают многие кардио-тренажеры. К сожалению, их эффективность не очень впечатляющая. Дело в том, что улучшение тонуса ягодиц и их формы требует постоянного увеличения нагрузки. На кардио-тренажере это невозможно, а вот на становой тяге нагрузку увеличить просто.
Женщины, профессионально занимающиеся фитнесом, всегда делают упражнение со становой тягой. А тем, кто только собирается заняться этим силовым упражнением следует знать о технике безопасности.
Во время выполнения упражнения ни в коем случае нельзя округлять спину. В этом случае нагрузка вместо того чтобы распределиться по спине и ногам локализуется на узком поясничном отделе позвоночника. Таким образом, возникает реальная угроза травмы связок и межпозвоночных дисков.
Постоянная неправильная «круглая» спина при выполнении становой тяги может привести к хроническому перерастягиванию связок, в связи с чем они уже не будут в состоянии выполнять свою основную задачу – быть механическими стабилизаторами. Как следствие позвонки разбалтываются, и можно получить очень опасную травму – выпадение позвонка или ущемление межпозвоночного диска.
Чтобы этого не произошло, внимательно следите за тем, чтобы это полезное упражнение выполнялось правильно.
Встаньте ровно. Возьмитесь за гриф штанги верхним хватом. Ваши руки должны быть прямыми, плечи расправлены. Ни в коем случае нельзя сутулиться и сводить плечи. Проследите, чтобы спина была прямая. Спокойно напрягите мышцы пресса и немного отведите назад таз – это исходное положение. Из исходного положения медленно распрямитесь – и переместите гриф штанги максимально близко к передней поверхности бедер.
Начинайте заниматься с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку. Если техника выполнения упражнения начала ухудшаться, значит, вы взяли слишком большой вес. Остановитесь и снимите лишние блины.
Чтобы упражнение хорошо воздействовало на ваши ягодичные мышцы, освойте следующий прием. Встаньте в исходное положение, напрягите ягодицы и не расслабляйте их до полного завершения упражнения. Перед повтором напрягите их снова - и делайте так каждый раз.