Также повышенный аппетит появляется, если рацион не включает в себя необходимые для здоровья микроэлементы, особенно это важно, когда речь идет о витаминах группы B. Они содержатся во всевозможных мучных изделиях, не слишком полезных для фигуры. Поэтому особенно проследите, чтобы недостаток этих витаминов был восполнен из каких-нибудь иных источников.
Низкоуглеводные диеты, если вы придерживаетесь именно такого способа похудеть, ведут к тому, что ваш аппетит очень резко повышается. Дело в том, что человек большую часть расходуемой энергии получает именно из углеводов, поэтому, если исключить их, аппетит может стать «зверским». Ешьте овощи, фрукты и злаки – это полезные углеводы, которые вписываются в любую диету.
Если вы находитесь в состоянии стресса, то, скорее всего, у вас появятся нарушения аппетита. Одни вообще не могут в такое время есть, а другие начинают поглощать еду в огромных количествах.
Чтобы справиться с голодом, следуйте нескольким правилам.
1. Потребляйте пищу, которая содержит много клетчатки. Она низкокалорийная, но при этом способствует приобретению ощущения сытости.
2. Пейте воду. Она притупляет аппетит и создает ощущение полного желудка. Чашка горячего чая позволяет «обмануть» организм, в котором после этого пропадает чувство голода.
3. Ешьте чаще, но размер порций при этом должен значительно уменьшиться.
4. Принимайте пищу медленно, тщательно пережевывайте. Организм посылает в мозг сигнал о насыщении не сразу, а через некоторое время, за которое вы обычно и съедаете лишнее, все еще чувствуя голод.
5. Пока едите, не отвлекайтесь. Просмотр телевизора или чтение книги не дают прислушиваться к своим ощущениям, чтоб понять, когда наступило насыщение. Так вы будете испытывать мнимое чувство голода, хотя на самом деле уже вовсе не голодны.