Также не помогут и руки массажиста, даже самые лучшие. И не верьте рекламе, никакие чудодейственные кремы и гели не вернут вашей попке зажигательную форму. Не тратьте деньги.
Сделать ягодицы округлыми и крепкими могут только физические упражнения. И не какие-нибудь, а высокоинтенсивные. Чтобы вызвать рост мышечной ткани, необходимо создать ей невыносимые травмирующие условия. Да, именно травмирующие. Во время усиленной физической нагрузки волокна мышц получают микроразрывы. После тренировки организм начинает срочно залечивать эти разрывы и для дальнейшей защиты наращивает сверху новые слои мышечных волокон. А вам именно этого и надо. Ведь округлая попка - это, в первую очередь, хорошо развитые ягодичные мышцы.
Итак, чтобы вернуть ягодицам нужный объем и упругость, вам необходимы большие нагрузки и материал для строительства мышц.
Кратчайший путь к победе – прямой, а потому не ищите сложных путей. Самое эффективное упражнение – самое простое. Это приседания с отягощением. Вам понадобится обычная штанга.
Очень важно выполнять упражнение технически правильно. Можете первое время выполнять приседания под контролем опытного инструктора. Когда вы освоите технику, можете работать самостоятельно. Поместите гриф штанги на дельтовидных мышцах и придерживайте руками. Вам должно быть удобно. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Смотрите прямо перед собой, ни в коем случае не опускайте голову. Вслед за опущенным взглядом вы автоматически опустите вниз и голову, а это уже нарушает технику выполнения.
Первые приседания попробуйте делать с одним грифом, он достаточно тяжел и возможно вам хватит его веса. Опускайте корпус медленно, отводя таз назад. Представьте, что вы садитесь на стул. Долго время считалось, что слишком глубокий присед способен привести к травме коленных суставов. Однако, сейчас доказана несостоятельность этого утверждения. Чем ниже вы присядете, тем выше будет нагрузка на ягодицы. Если вы можете сделать с грифом больше восьми приседаний и не чувствуете усталости, добавьте на гриф блины. Вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать 5-8 повторов, причем последний должен выполняться через силу. Только в этом случае нагрузка будет достаточной, и ваши мышцы начнут расти.
Для одной тренировки достаточно сделать три подхода по 5-8 повторений. Между подходами растягивайте мышцы. Для этого возьмитесь одной рукой за устойчивую опору, а второй подтягивайте колено к груди. Вы должны ощутить напряжение в ягодичной мышце.
Сразу после тренировки съешьте что-то белковое. Например, порцию творога или одно мороженое. Кроме этого, учтите, что сочетать вегетарианство и создание красивой мускулатуры – невозможно. Вам понадобится примерно 2 грамма легко усваиваемого белка на килограмм вашего веса. Включите в свое меню куриное мясо и нежирную рыбу, а также творог и сыр.
Обязательно отдыхайте после тренировки. Не пытайтесь тренироваться каждый день, так вы забьете мышцы, и они вообще перестанут реагировать на нагрузки. Вашему телу нужно, как минимум, 48 часов, чтобы восстановиться и нарастить новые мышечные волокна. Идеальный режим тренировок – трижды в неделю.
Запомните, чтобы иметь красивое тело, надо тяжело работать. Заполучить восхитительную попку, лежа на коврике перед телевизором и помахивая ногами, - нельзя.