Разбивайте занятие на подходы. Наиболее продуктивной тренировкой оказыватся та, которая занимает большее время. Потому, каждый раз подходя к турнику, делайте половину от того, что можете (если можете подтянуться 20-ть раз, то делайте 10-12; если 4 – 2). Количество подходов зависит от вашей личной выносливости – в среднем, вы должны повторять упражнение пять раз за сессию.
Постоянно меняйте хват. То, как вы возьметесь за перекладину, определяет, какие мышцы будут работать. Например, взявшись узко, ладонями к себе, вы заставите напрячься грудь; взявшись широко и «от себя» - напротив, нагрузите спину. Чем больше разнообразия вы внесете в упражнение, тем более равномерно будут развиваться мышцы, и тем более качественный результат вы получите.
Аналогично смене хвата, меняйте и сам вид деятельности. Не ограничивайтесь одним лишь турником, ведь при подтягивании используется масса мышц, которые напрямую не развиваются одним лишь этим снарядом (ноги и пресс, например). Поэтому старайтесь сделать свое развитие комплексным: отжимайтесь, приседайте и занимайтесь на брусьях.
Давайте себе передышку. Не начинайте заниматься, до тех пор пока мышцы не перестанут болеть, ведь такие упражнения не принесут никакой пользы, а лишь замедлят рост мышечной массы. Кроме того, даже если дискомфорта вы не испытываете, стоит после каждой серьезной тренировки оставлять день без нагрузок – это позволит мышцам полностью восстановиться.