Ложитесь на живот, возьмите гимнастический ролик в руки и вытягивайте их вперед. Надавливайте на снаряд и подтягивайте его к себе прямыми руками. Прогнитесь и старайтесь не отрывать свои бедра от пола. Сделайте паузу на три секунды и возвратитесь в исходное положение обратным движением. Второе упражнение делайте также по 10 раз в каждом из 3-4 сетов. Увеличивайте количество раз в подходе по мере продвижения.
В положении стоя ноги раздвигайте на ширину плеч. Гимнастический снаряд ставьте перед собой, наклонившись вперед. Опираясь прямыми руками на колесо, медленно его двигайте. Попытайтесь коснуться грудью пола. Сделайте паузу на пару секунд и вернитесь в исходное положение обратным движением. Не старайтесь в начале своих тренировок выполнить это упражнение, поскольку оно довольно сложное. Два предыдущих помогут вам создать базу для успешного выполнения третьего.
Во время выполнения вышеописанного упражнения постоянное внимание уделяйте дыханию. Когда наклоняете туловище вперед, делайте вдох, выпрямляя корпус – выдох.
Вообще на дыхание нужно обращать внимание во время всех трех упражнений с колесом. Оно не должно быть прерывистым, в этом случае вы быстро устанете. Также специалисты советуют не перенапрягаться и довольствоваться в начале небольшим количеством повторов, постепенно повышая нагрузку. Это очень энергоемкие и тяжелые упражнения, поначалу у вас может болеть пресс и спина. Но через пару месяцев занятий вы ощутите колоссальный эффект в виде отличных изменений в своем теле и самочувствии.