Как разогнать обмен веществ

В первую очередь обратите внимание на то, что и как вы едите. Одним из главных способов ускорить метаболизм является дробное питание. Приучите себя есть каждые 3-4 часа, при этом каждый прием пищи должен ограничиваться небольшой порцией. Проанализируйте свой рацион: исключите из него жирные продукты и консервы, увеличьте потребление овощей и фруктов, по возможности откажитесь от алкоголя. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, он заставляет организм проснуться и дает заряд бодрости на весь день. Кроме того, выпивайте не менее 1,5 литров жидкости в день.

Большое влияние на обмен веществ оказывает уровень физической активности. Для ускорения метаболизма предпочтительнее выполнять силовые упражнения, так как мышечная ткань расходует больше калорий. Однако полезна и любая другая активность: пешие прогулки, танцы, уборка в квартире и даже секс. Используйте любую возможность, чтобы заставить кровь циркулировать быстрее.

Избегайте стрессов – как физических, так и эмоциональных. Они способствуют выбросу кортизола, который замедляет метаболизм. Следите за своим самочувствием и настроением, почаще гуляйте на свежем воздухе и обязательно высыпайтесь.

Негативное влияние на обмен веществ оказывает недостаток витаминов и микроэлементов в организме, поэтому, проконсультировавшись у врача, начните принимать витаминные комплексы. Для нормального метаболизма необходимы в первую очередь омега-3 жирные кислоты, йод, хром, фолиевая кислота, витамин B6.

Существуют и другие способы поддерживать свой метаболизм на высоком уровне. Например, ускорению обмена веществ способствует ежедневный контрастный душ, который усиливает приток крови к тканям. Такой же эффект приносят массаж или посещение бани. Кроме того, подстегнуть метаболизм могут кофе, зеленый чай, пища, богатая пряностями. Однако не стоит чересчур увлекаться употреблением кофе, ведь в больших количествах этот напиток вреден для сердечнососудистой и нервной систем.