Придерживайтесь простого правила, которое знали еще ваши бабушки: завтрак съешь сам, обедом поделись, ужин отдай. Тот факт, что сегодня большинство людей питается один раз в сутки и именно перед сном, выводит проблему ожирения на уровень мировой катастрофы.
Сформируйте себе новую систему питания – 80% полезной пищи (овощи, постное мясо и рыба, фрукты, молочные продукты), 20 % вредной (вкусняшки, сладости, копчености, булочки и пр.). Обычно люди, имеющие лишний вес, питаются с точностью наоборот.
Все вредное и вызывающее лишний вес съедайте утром до 12 часов дня. Во-первых, что съедено утром, уйдет в энергию, а не в жиры, а во-вторых, вы не будете чувствовать себя несчастной из-за того, что не съели любимый эклер.
Питайтесь часто и маленькими порциями. Так вы не будете испытывать сильного чувства голода, значит, не сорветесь и не съедите больше положенной нормы. Помните еще одно простое правило – выходите из-за стола с чувством легкого голода, т.к. истинное ощущение насыщения наступает через 20 минут после трапезы.
Вечером, перед ужином займитесь физическими нагрузками. Можно покачать пресс, пробежаться в парке. Усталость от занятий заметно убавит аппетит. Поэтому вы съедите намного меньше, чем первоначально вам хотелось.
Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день. Можно посидеть на яблоках или огурцах. А можно устроить однодневную голодовку. Это уже зависит от ваших желаний и возможностей вашего организма. В этот же день очень полезно посетить баню с парной и вывести накопившиеся шлаки из организма.