Стоит ли выбирать мини-гантели
Для построения действительно гармоничной фигуры нужно время. На это могут уйти не только месяцы, но и годы. Мини-гантели для этого дела не подойдут. Они хороши только для занятий аэробикой. Если вы не собираетесь заниматься силовой нагрузкой, смело покупайте мини-гантели. В противном случае, обратите внимание на разборные модели гантелей. Дело в том, что мышцы относительно быстро привыкают к нагрузке, переставая через какое-то время на нее реагировать. При помощи мини-гантелей вы укрепите свое тело до определенных пределов, а дальнейшие достижения потребуют более тяжелых снарядов. К тому же, с маленькими весами вы вряд ли достигнете идеальных очертаний.
Как подбирать гантели
Хорошие гантели для фитнеса выбирать лучше всего, думая о себе, не как о девушке, а как о спортсмене. Эти спортивные снаряды различаются по типу, весу, удобству хвата. Идеальным вариантом станут разборные модели, они позволят при необходимости регулировать нагрузку. Они бывают двух видов: классические и с изменяемым весом. Первый вариант подразумевает присутствие грифа, на который можно навешивать блины весом от 0,5 до 10 килограммов. При этом блины крепятся при помощи специального фиксатора. Насаживая их в нужном количестве, вы получите именно ту нагрузку, которую хотите. Гантели с изменяемым весом имеют специальные круглые мини-диски с фиксатором.
Обязательно приобретайте замки или фиксаторы для гантелей, иначе выполнение упражнений, особенно динамичных, будет травмоопасным.
Для домашнего использования идеально подойдет первый вариант, поскольку он доступнее и экономичней. Прежде всего, можно всегда докупить необходимые отягощения в спортивном магазине, поскольку блины для штанги – давно не дефицит. Помимо этого, всегда можно взять в дополнение к гантелям гриф и расширить набор выполняемых упражнений. Преимущество гантелей второго типа в том, что они обычно более удобны. В частности, их гриф для изящной женской ладони в разы удобнее.
Купив дополнительный гриф для блинов, вы сможете разнообразить свои тренировки новыми упражнениями.
Новичкам в спорте для тренировок обычно нужны веса в пределах 3 кг, но этого хватает на месяц или два. Дальше для улучшения результатов (например, для выпадов и приседаний) используются веса от 3 до 7 кг. Оптимальным вариантом можно считать набор блинов, который позволит варьировать нагрузку от 2 до 10 кг на одну гантелю.