Рецепты здоровья и долголетия
По мнению учёных, жизнь протяжённостью в сто лет – реальный факт, имеющий отношение к любому из нас. В истории есть тому немало примеров. Впрочем, и в современном мире, с его суматошностью и плохой экологией, найдутся те, кто, не прилагая к этому значительных усилий, живёт довольно долго. Исследователи убеждены – генетическая программа каждого человека подразумевает достаточно здоровое существование в течение века и более. Отчего же так происходит, что люди в семьдесят лет и выглядят, и чувствуют себя глубокими стариками, а тех, кому перевалило за девяносто, мы и вовсе воспринимаем, как что-то, из ряда вон выходящее? Наука утверждает, что человек самостоятельно укорачивает себе жизнь из-за вредных привычек, неправильного питания, малоподвижного образа жизни и так далее. Одним словом, мы мало живём из-за того, что, собственно, не умеем жить долго.
Как же этому научиться? Рецепты здоровья и долголетия составлялись на протяжении веков, и существует их довольно много. Однако многие из нас к подобным предписаниям относятся скептически, считая, что, сколько написано на роду – столько и проживёшь. Отчасти это так - срок жизни зависит и от генетической предрасположенности. Но генетика – это далеко не решающий фактор для количества лет, проведённых человеком в этом мире. Определяет эти года, в первую очередь, наш образ жизни. Поэтому придерживаться рекомендаций долгожителей и учёных всё же следует.
Рецепты долголетия довольно просты, и следовать им, при желании, совсем несложно. В первую очередь это, конечно же, правильное питание, в ежедневный рацион которого должны входить зелёнь, пряности и овощи. Кроме того, каждый день желательно съедать несколько яблок и пару плиток чёрного шоколада - яблоки укрепляют иммунитет и положительно влияют на работу сердца, а шоколад улучшает память и предотвращает появление морщин.
Очень полезны для поддержания жизненного тонуса лук и чеснок, овсяная и гречневая крупы, молочнокислые продукты. В целом же, надо попытаться свести к минимуму употребление копчёностей, сладостей, жирной и жареной пищи. Что касается мяса, то увлекаться им, особенно в пожилом возрасте, нецелесообразно. Но, если привычка к нему чрезвычайно сильна, следует отдавать предпочтение постному отварному мясу и практиковать рыбный день хотя бы раз в неделю. Благотворны для нашего организма орехи, фрукты, мёд, чернослив, изюм, черника, клюква. По мере возможности, максимально включаем их в состав рациона питания.
Это общие пищевые рецепты долголетия, которые полезны как молодому, так старшему поколению. Что касается людей, чей возраст уже перешагнул пятидесятилетие, то в этом случае существует несколько специальных советов, позволяющих существенно отдалить наступление старости и сопутствующих её заболеваний. Например, от развития атеросклероза хорошо защищает стакан травяного чая, выпитый утром натощак. Заваривать его можно из листьев смородины и земляники, клевера, липового цвета, зверобоя. А сохранить эластичность сосудов помогают растолченная с чесноком клюква, в которую добавляют мёд. Эту смесь принимают по одной столовой ложке два раза в день перед едой весной и осенью. В качестве сосудорасширяющего средства можно принимать три раза в день за полчаса до еды лимонный сок, смешанный с чесночным маслом.
Конечно же, правильное и умеренное питание ещё не является залогом длительной жизни. Старость – это, прежде всего, не дряхлость тела, а состояние души. Сохранять на протяжении многих лет молодость и здоровье помогает неиссякаемый оптимизм и способность искренне радоваться любой мелочи. Это защищает нас от стрессов, которые неизбежны в жизни любого человека. А стрессовые состояния негативно действуют на иммунную систему, и, следовательно, существенно уменьшают способность организма сопротивляться старению. Поэтому нужно стараться избавляться от гнетущих мыслей во что бы то ни стало.
Существует масса очень простых способов поднять себе настроение. К ним относятся обычная неспешная прогулка среди великолепной природы, прекрасная музыка, хорошая книга, весёлый фильм, СПА-процедуры, шопинг, отдых в кругу друзей, - всё, что вызывает положительные эмоции. Неисчерпаемым источником таких эмоций являются домашние животные. Кошки и собаки - воистину наши спасители. Поэтому, если есть такая возможность, заводим себе четвероногое - пусть оно успокаивает нас в тяжёлые минуты!
Рецепты здоровья и долголетия непременно включают в себя физическую активность и соблюдение режима дня. Утренняя зарядка, продолжительная ходьба, плавание, занятие каким-то видом спорта рекомендуются всем, без исключения. Но при этом следует помнить - нагрузки должны быть посильными. Доводить себя до изнеможения нельзя.
Одно тело сохранять мало - в поддержке нуждается и наш мозг. Обычно в зрелом возрасте начинает понемногу спадать его активность, однако резервы мозга ещё далеко не исчерпаны. Поэтому поддерживаем свои умственные способности в тонусе, решая головоломки, много читая, тренируя мозг счётом в уме, заучивая куски текста и так далее. Приёмов подобных тренировок сколько угодно, и любой из них поможет сохранить отличную память и ясный ум до глубокой старости.
Ну, и, конечно же, все рецепты долголетия подразумевают категорический отказ от курения и злоупотребления алкоголем. Впрочем, долгожители не так категоричны - они считают, что стакан красного сухого в день приносит только пользу. Этого же мнения придерживаются и учёные.
И последнее. Постараемся быть счастливыми каждый день, и тогда это счастье сохранит нашу молодость и здоровье на долгие годы и будет гораздо эффективней любых омолаживающих процедур.
Ольга Кочева
Женский журнал JustLady