Укрепление иммунитета. Средства и приёмы
Иммунитет – чрезвычайно рабочая лошадка, которая, тем не менее, однажды может выбиться из сил из-за постоянных перегрузок и плохого питания. Поэтому за ней надо ухаживать внимательно и очень бережно, ведь если эта работяжка начнёт сдавать, нам в буквальном смысле не поздоровится. Нарушения в работе иммунной системы приводят к частым воспалительным процессам, возникающим в результате инфекционных и хронических заболеваний.
Иммунная система может работать вполсилы по многим причинам, которые могут быть как наследственными, так и приобретёнными. Она угнетается при нарушении нормального пищеварения, при повышенном содержании шлаков в организме, при недостатке витаминов, при перебоях в режиме дня, при резкой смене периодов высокой активности на спад этой активности. Снижается иммунитет и у тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
Все эти негативные факторы, практически непрерывно атакующие наш иммунитет, изматывают его. «Лошадка» начинает слабеть. И поддерживать её силы надо всеми способами.
Методов таких достаточно много и они несложны. Например, существенное укрепление иммунитета происходит, если придерживаться определённых часов приёма пищи и есть не менее трёх-четырёх раз в сутки. За пятнадцать-двадцать минут до еды желательно пить маленькими глотками витаминный сбор, а в пищу добавлять горчицу, хрен, чеснок, лук. Даже полноценное питание не всегда может обеспечить организм всеми, необходимыми для укрепления иммунной системы, элементами. Поэтому, если иммунитет сильно ослаблен, в питание целесообразно добавлять специальные биологически активные добавки, восполняющие дефицит микроэлементов - БАДы.
Шлаки, вызывающие сбой в работе иммунной системы, можно удалять из организма при помощи очень простого способа. По утрам натощак проглатывают рисовые зернышки, начиная с одного. Затем ежедневно прибавляется по одному зёрнышку. В итоге, когда сумма рисовинок сравняется с количеством лет, их число уменьшают в обратном порядке. Жидкость и еду после приёма зернышка не употребляют два-три часа. Если же работа требует существенных энергетических затрат, и завтраки перед ней необходимы, можно принимать перед едой смесь из мёда и измельчённого подорожника сначала по одной, а затем по две чайных ложки.
Хорошо укрепляют иммунитет потогонные процедуры: русская баня, финская сауна, домашние паровые ванны. Перед процедурами желательно выпить крепко заваренный витаминный сбор.
Существенное укрепление иммунитета происходит, если регулярно делать физзарядку. Умеренные физические нагрузки способствуют активизации деятельности кровеносной, мышечной, нервной систем и повышенному выделению гормонов, что благотворно действует на иммунную систему.
Не менее действенным способом является и закалка холодом. Её можно начинать с ножных процедур, изначально ставя ноги на несколько минут в воду комнатной температуры, а затем постепенно снижая эту температуру.
Ослабляют наш иммунитет различные стрессы, так как выделяемы при них адреналин способствует спазму кровеносных сосудов. А это уменьшает поступление в иммунную систему питательных веществ. Нервное напряжение, если его не снимать, расшатывает наше здоровье и грозит большими неприятностями. Поэтому стараемся избегать психологического дискомфорта, а если не получается, приводим в порядок своё внутреннее состояние при помощи прогулок на свежем воздухе, прослушивания хорошей музыки, чтения занимательной книги и так далее.
Укрепление иммунитета особенно необходимо в зимний и весенний периоды. В холодные, скупые на солнечный свет, месяцы рацион питания должен быть максимально обогащён жирными сортами рыбы и бобовыми, зерновыми и молочными продукты и жирами растительного происхождения. Очень полезны фруктовые и травяные чаи и натуральные соки, которых желательно, если не склонности к аллергии, выпивать в день не менее двух литров. Травяные чаи можно заваривать из липы, календулы, ромашки, чистотела, одуванчика, тысячелистника, бессмертника. Эти травы богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормальной работы иммунной системы. Что касается кофе и черного чая, то их потребление следует свести к минимуму - кофеин замедляет процесс усваивания питательных веществ.
Очень полезны для укрепления иммунитета сеансы ароматерапии с применением берёзовых, камфорных, гвоздичных, анисовых, базиликовых эфирных масел. Благотворно влияет на деятельность иммунной системы окуривание помещений можжевеловыми веточками.
Все эти приёмы доступны каждому человеку, и пренебрегать ими, особенно в периоды простудных и кишечных эпидемий, нежелательно. Ведь именно иммунитет спасает нас от невидимых и коварных врагов - различных инфекций и вирусов. И именно благодаря ему мы выживаем в столь агрессивной по отношению к нашему здоровью среде.
Ольга Кочева
Женский журнал JustLady