Читайте в рубрике «Худеем вместе» О кремлевской диете
Чаще смотрим на себя в зеркало
Сейчас вам ни в коем случае не следует запускать свое здоровье и со свойственным многим родителям фанатизмом кидаться в крайности заботы о ребенке, лишая себя сна, здорового питания и полноценного отдыха.
Поймите, смотря на вас, малыш будет получать свои первые представления об окружающем мире. Если вы будете постоянно уставшей, нервной, замученной и грустной, а именно этим, как правило, и кончаются приступы родительского сверх-энтузиазма, то малыш будет думать, что мир жесток, а люди злы.
А вот веселая подтянутая мама, излучающая позитивизм и радость, поможет ему легко адаптироваться к окружающей действительности.
Почему именно гимнастика?
Поддерживать себя в хорошей эмоциональной и физической форме, вам помогут регулярные физические нагрузки, а именно несложная гимнастика, специальная разработанная для только что родивших женщин, а также соблюдение правильного режима. Польза систематических физических упражнений очевидна.
Женщинам, недавно ставшим мамами, необходимо обратить особое внимание на мышцы тазового дна. Дело в том, что после родов эти мышцы, как и все органы малого таза, очень ослаблены, а поток крови в них значительно снижен.
Восстановить нормальную работоспособность этих органов и расширить кровеносные сосуды могут только упражнения на нагрузку брюшного пресса, мышц спины и таза. У многих из нас после беременности возникают растяжки, кожа становится дряблой, на ногах выступают вены. Если сейчас не взять себя в руки и не начать бороться за красивое здоровое тело, то уже через год-два ситуация может стать критической, и былой красоты натуральными методами уже, увы, не вернешь.
Соблюдаем режим дня
Скорее всего, ваш режим дня будет полностью подчинен режиму малыша. Многие мамы настолько входят в свою новую роль, что впору говорить о своеобразном синдроме матери-трудоголика. Некоторые наоборот пребывают в постоянной апатии, лени и сонливом состоянии.
И тем и другим совет один: чередуйте заботу о ребенке, ежедневные домашние хлопоты и время сна с прогулками на свежем воздухе, активным отдыхом и обязательными физическими упражнениями. Чем чаще вы будете отвлекаться от пеленок и заниматься собой, тем легче вам будет с этими самыми пеленками возиться.
Составляя свой ежедневный график, учитывайте, что в среднем наиболее высокая физическая работоспособность наблюдается у человека с 10 до 12 и с 16 до 19 ч. Постарайтесь, чтобы на это время приходились самые тяжелые работы по дому, а также комплекс физических упражнений, который вы выполняете.
Приложите все усилия к тому, чтобы делать упражнения, отдыхать и гулять строго в определенное время. Ваш организм привыкнет к налаженному распорядку и заработает «как часы», помогая вам полностью отдаваться каждой минуте, проводимой с маленьким ребенком.
Как надо делать упражнения?
Для того чтобы упражнения приносили удовольствие и пользу, бодрили дух и тело, а не истощали организм, необходимо следовать нескольким простым советам.
- Приступайте к упражнением сразу после дневного сна или короткого отдыха.
- Сосредоточьтесь на гимнастике, не отвлекайтесь на кипящую на плите еду и прочие домашние дела. Если вы будете делать упражнения прерываясь, толку от них будет очень мало.
- Выполняя гимнастику, следите за дыханием. Пусть оно не «бежит» впереди вас. Дышите медленно, осознанно, полной грудью.
- Старайтесь прочувствовать каждую мышцу и изгиб вашего тела. Это тренирует осанку, грацию и чувство равновесия.
- Днем или утром выполняйте энергичные силовые упражнения. Перед сном перейдите на успокаивающие упражнения, направленные на расслабление мышц.
- Минимально занятия должны длиться 15 минут. Идеально заниматься 40 минут 2 раза в день.
Утренняя гимнастика – позитивный настрой на весь день
Еще не встав с постели, потянитесь подобно проснувшейся кошке и приступайте к несложным упражнениям. Нервы станут крепче, тело подтянутее, а улыбка будет частым гостем на вашем лице.
1. «Мостик наоборот»: лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширину плеч, согнутые руки соедините на затылке и 3 – 5 раз (для начала) легко и плавно над постелью прогните позвоночник в пояснице, а затем опуститесь вниз. В будущем доведите число повторений до 10 – 50 раз, делая упражнение все интенсивнее и интенсивнее.
2. «Перевороты»: из того же исходного положения вытяните ноги, руки поднимите вверх и легким движением перевернитесь вначале на правый бок, а затем на левый. Повторите все 3-5 раз. Получайте удовольствие, чувствуя, как изящно изгибается ваше тело.
Ежедневные упражнения для прекрасной формы
Составляя свой индивидуальный список упражнений, обязательно выберите именно те, которые вам действительно нравятся. Старайтесь сделать ваш гимнастический комплекс разнообразным, чтобы задействовать все мышцы и не устать от бесконечных повторений. Уделяя занятиям даже по 15 минут 2 – 3 раза в день, уже через неделю вы заметите разницу.
1. «Легкое дыхание»: лежа на спине, разведите руки широко в стороны, делая вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение 3 – 4 раза. Дышите осознанно и медленно.
2. «Красивые ножки»: Лягте на спину. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите прямую правую ногу до как можно более вертикального положения, на вдохе опустите. Повторите 5 – 6 раз каждой ногой. Затем из того же исходного положения поднимайте уже обе ноги и следите, чтобы дыхание не задерживалось. Повторите 3 – 4 раза.
3. «Сердитая кошка»: Исходное положение: встаньте на четвереньки. На вдохе втяните живот и промежность, держите 3 – 4 секунды, затем расслабьте, одновременно сделав выдох. Повторите 5 – б раз.
4. «Приветствие»: Стоя на коленях, разведите руки в стороны, сделав вдох, немного разогните корпус. Опустив руки, сделайте выдох. Повторите 3 – 4 раза.
5. «Балет»: Стоя лицом к спинке стула и держась за нее руками, присядьте на выдохе, колёни прижмите друг к другу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4 – 5 раз.
6. «Стремимся ввысь»: Встаньте лицом к спинке стула и положите руки на его спинку. Держа пятки вместе, а носки максимально врозь, поднимитесь на носки, втяните промежность, держитесь так 3 – 4 счета и затем вернитесь в исходное положение. Дыхание не задерживайте, а корпус не наклоняйте вперед. Повторите упражнение б – 8 раз.
Заботясь о себе, вы заботитесь и о вашем малыше. Разве ему нужна хмурая, раздраженная, неопрятная, растолстевшая мама? Конечно, он будет любить вас любой, но вот будете ли вы сами любить себя такой? А ведь все не так сложно: несколько простых упражнений в день, прогулки на свежем воздухе, и вот уже на ваших щеках появляется розовый румянец, хочется жить, творить и вкладывать расцветшую душу в самого замечательного ребенка на свете – вашего малыша.