Для того чтобы освоить эти упражнения, нужно научиться "дышать животом". Есть несколько этапов дыхания по системе Бодифлекс.
1. Полностью выдохните воздух из легких через рот. Для этого сложите губы в трубочку и старайтесь медленно и равномерно выпускать из себя весь воздух, застоявшийся в легких.
2. Резко вдохните через нос. Практически это выглядит так: когда легкие опустели, остановитесь и плотно сожмите губы . Теперь вдохните воздух носом. Вдыхайте агрессивно. Вдох – главная часть этого упражнения, именно поэтому дыхание ускоряет процесс аэробики, когда вы вдыхаете, издается звук, похожий на работу пылесоса.
3. Из диафрагмы резко выдохните весь запас воздуха через рот. При заполнении легких воздухом немного приподнимите голову. Затем сожмите губы, и через нос резко выдохните весь воздух. Далее широко откройте рот и начинайте делать вдох.
4. Задерживая дыхание, втягивайте живот. Выдохнув весь воздух из легких, сделайте задержку дыхания. Затем наклоните голову, втяните живот в себя и представьте, что вы поднимаете желудок как бы вверх. Это упражнение называется "втягиванием живота". Именно этот комплекс делает живот плоским. Втягивайте и держите в таком положении живот, не вдыхая, примерно 8-10 секунд.
5. Далее необходимо расслабиться и сделать вдох так, чтобы живот вернулся в нормальное состояние. Делая вдох, вы должны ощутить, как воздух наполняет ваши легкие.
Упражнения Бодифлекс по времени занимает около двадцати минут в день. Но для того чтобы освоить эту технику и достичь желаемого результата, вам понадобится практика и много терпения. Продолжайте заниматься, и будете совершенствоваться каждый день.