Как?
Итак, записываем или запоминаем! Кроль помогает подтянуть брюшной пресс и мышцы рук. Кстати кроль - чемпион по энергозатратам, он помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Плаванье на спине способствует улучшению осанки и помогает убрать лишний жирок с боков, а плаванье брассом помогает подкачать и сделать более упругими бедра и икры ног.
Любый вид плаванья повышает выносливость и полезно сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Доказано, что занятия в бассейне снимают нервное напряжение и стресс. К тому же плаванье меньше, чем аэробика или занятия на тренажерах, травмирует мышцы и суставы. Поэтому в бассейн рекомендуют ходить даже тем, у кого есть проблемы с коленями или позвоночником.
Сколько?
Чтобы похудеть и укрепить мышцы специалисты рекомендуют плавать по 45 минут три раза в неделю. 5 минут тратим на небольшую разминку у бортика бассейна. Потом 15 минут - свободное неторопливое плаванье. Нужно, чтобы мышцы и сердце привыкли к режиму работы в воде.
Затем проплываем 400 метров со специальной пенопластовой пластинкой. 200 метров - держась за нее двумя руками, 200 - одной рукой. Это поможет нагрузить мышцы ног. Оставшееся время плаваем выбранным стилем. Сначала максимально быстро, а потом - как позволяют силы. Последние метры проплываем на спине, спокойно и расслабленно. Восстанавливаем дыхание.