В рубрике Здоровье: Цветные контактные линзы
1. Как возникает у вас чувство голода: резко, спонтанно или постепенно с возрастающим эффектом. Попробуйте определить разницу. Дело в том, что физиологическое, нормальное чувство голода возникает не сразу. Ему способствуют такие симптомы как: урчание в животе, несильное покалывание в области желудка. Эмоциональное же чувство голода характеризуются внезапностью, присутствует острое, почти безумное желание срочно что-нибудь проглотить.
2. Когда вы ощущаете, что голодны, трудно ли вам контролировать себя? Если да, то аппетит явно носит эмоциональный характер.
3. Замечаете ли вы во время трапезы, сколько уже вами съедено? Просто, человек, причиной аппетита которого является нормальный, здоровый голод обычно наедается одной средней порцией. Если же вы уже опустошили тарелку (а может быть и не одну) и никак не наедитесь, хотя явно чувствуете, что ваш бедный желудок уже полон, можете быть уверены, ваш голод, эмоциональный.
4. Как быстро вы едите? Первым признаком эмоционального голода, является быстрое поглощение пищи, крупными кусками.
5. Каков характер вашего аппетита? Достаточно ли вам, утолить голод, перекусив тем, что есть под рукой или присутствует необходимость срочно съесть что-то такое, а какое вы и сами не знаете. Если и знаете, то уж точно этот продукт отсутствует в вашем холодильнике на данный момент (креветки, шоколадная паста и т.д.).
6. После еды, бывает ли такое, что вы испытываете чувство вины за то, что слишком много съели? Помните, что простое удовлетворение жизненно необходимой потребности в здоровой пище, ни когда не заставит вас переживать по этому поводу.
Итак, если вдруг стало понятно, что ваш голод носит эмоциональный характер, не отчаивайтесь. Давайте разберемся в причинах, которые провоцируют вас. Как не странно, но не только негативные переживание и стрессы способствуют аппетиту.
Современная психология выделяет четыре основных мотива, вызывающих острое, эмоциональное чувство голода, а также несколько способов борьбы с подобным пристрастием.
Мотив первый: «Я счастлива!»
Если вдруг, на вас нападает зверский аппетит после того, как с вами случилось нечто очень приятное (любимый наконец-то сделал предложение или вам значительно повысили зарплату) постарайтесь придумать какой-нибудь необычный, неординарный способ отметить это событие, нежели просто наесться. Например, вместо очередного похода в ресторан, устройте пикник на природе. Можно организовать поездку в лес, на пляж, да в общем куда угодно. Главное условие чтобы в этом месте была масса увлекательных и приятных занятий, которые отвлекут вас от чрезмерного поглощения пищи. А вообще, в идеале было - бы отметить такое событие в бане, там вы не только не сможете много есть, но и потеряете около 1 кило, да и, в общем, для здоровья очень полезно.
Мотив второй: «Я чертовски злюсь!»
Вас что-то очень сильно разозлило, и вы чувствуете, что срочно должны поесть иначе просто лопните о злости? Прогуляйтесь. Время на прогулку, можно выделить какое угодно. Все зависит от вашей занятости и желания. Даже если сможете погулять 15 минут уже хорошо. Свежий воздух и смена окружающей обстановки отвлекут вас от негативных эмоций и незаметно переведут мысли в другое русло.
Мотив третий: «Мне скучно»
В данной ситуации ответ будет достаточно банальным: придумайте, чем заняться. Не важно, хобби это будет, работа или благотворительность. А если по каким- то причинам вам нужно находиться дома и желание съесть что-нибудь вкусненькое так и не покидает вас, побалуйте себя и свою семью чудесами кулинарного искусства. Приготовьте какое-нибудь изысканное и желательно сложное и долго готовящееся блюдо. Например, из морепродуктов, такой шедевр будет не только вкусным, но и полезным. И не делайте много, каждому по одной не большой порции.
Еще, как ни странно, в данном мотиве играет важную роль то, как вы спите, а точнее кто вы: «сова» или «жаворонок». У «жаворонков» обычно, проблем с обсуждаемой нами темой нет, а вот с «совами» посложнее. Довольно часто, долгими и скучными вечерами, за просмотром телевизора или чтением книги, они подвержены очень сильному соблазну что-нибудь погрызть или пожевать.
Если вы – «сова», воспользуйтесь следующим советом: перед сном примите теплую ванну и отправляйтесь спать пораньше, если совсем тяжело, возьмите с собой любимую книгу. Редко кому после ванны, в расслабленном состоянии и с захватывающим сюжетом в голове не лень будет вылезать из-под одеяла, чтобы пойти на кухню и что-нибудь поесть.
Мотив четвертый: «Мне грустно»
Если вы поймали себя на мысли, что очень много едите, когда вам грустно, обратите внимания на свои любимые фильмы. Что вы смотрите? Мыльные оперы и душераздирающие мелодрамы заставляют вас ужасно сопереживать, а может быть даже страдать и плакать по героям фильмов. Как следствие вам все это нужно заесть. А результат – лишний вес. Поэтому, переключайтесь на приключенческие фильмы с интересным и захватывающим сюжетом, который заставит вас забыть о еде.
А лучше всего, запишитесь в спортивный или танцевальный клуб и посещайте его вместо того, чтобы сидеть перед телевизором. Поверьте: результат не заставит себя ждать!
Юлия Виртц
Женский журнал JustLady