В рубрике Худеем вместе: питание по малахову
Легче всего упражнения для офиса делать тем, кто имеет отдельное рабочее место, где можно немного подвигаться, не вызывая смущения и удивления у коллег. Гимнастика в офисе будет простой и комфортной, если соблюдать несколько правил.
Во-первых, не забывайте, что любые занятия в офисе – это не полноценная физическая нагрузка, не те тренировки, к которым вы привыкли в фитнес клубе. Разминаться нужно в среднем темпе, ведь переодеться и освежиться после офисной физкультуры вам вряд ли удастся.
Во-вторых, зарядка в офисе исключает резкие движения, махи и приседания. Официальный костюм не похож на спортивный, при таких нагрузках его можно запросто порвать.
Обратите внимание на то, как вы одеваетесь на работу. Тесная, неудобная одежда и обувь могут быть причиной появления сильной усталости в конце дня. Если они пережимают кровоток, то это грозит отеками, а со временем и более серьезными проблемами. Чтобы разогнать кровь и лимфу, несколько раз в день легонько постукивайте пятками по полу. Если ноги тоже отекают, можно делать легкий массаж, попеременно разминая икры и ступни.
Как зарядка в офисе может быть эффективной, если она настолько статична, спросите вы? Весь секрет как раз в том, что вы укрепляете мышцы, не делая активных движений, вы просто попеременно сжимаете их и расслабляете. Начните с ног и постепенно поднимайтесь выше, стараясь задействовать все группы мышц. Слегка поднимите ноги и покачайте ими на весу, напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц и живота, сделайте несколько легких поворотов туловища, разомните плечи, описывая ими круги вперед и назад. Вы увидите, насколько простой может быть гимнастика в офисе.
Если вам все же повезло, и в помещении вы находитесь в одиночестве, можно прибегнуть и к более сложным упражнениям. Начнем с осанки, ведь она страдает от постоянного сидения в неудобной позе больше всего. По состоянию позвоночника можно судить о здоровье человека, и в случае с офисным работником суждение это будет не самым многообещающим. Исправить положение просто. Выполните следующие упражнения для офиса: плотно прислонитесь к стене так, чтобы все тело вытянулось в струнку. Зафиксируйте это положение, затем расслабьтесь. Во время выполнения упражнения очень важно глубоко и ровно дышать носом.
Закончить офисную разминку можно, отправившись на прогулку по коридорам. Возьмите с собой коллегу, чтобы гимнастика в офисе стала доброй традицией. Некоторые продвинутые работодатели уже отметили, насколько повышается работоспособность сотрудников после спортивных пятиминуток, и сделали фитнес частью тим-билдинга. Делать упражнения для офиса вместе веселее и проще, ведь все заняты одним делом. Можно превратить обычные занятия в веселые игры и соревнования, добавить к ним элементы йоги, тайчи и даже аутотренинга. А бодрая музыка закрепит результат и добавит вам командного духа.
Очень важная часть гимнастики в офисе – правильное питание и соблюдение режима. Конечно же, не стоит делать упражнения непосредственно перед приемом пищи и после него. Стоит отказаться от поглощения большого количества жидкости, особенно сладкого кофе и чая, которые расширяют сосуды и вызывают отечность. Лучше пить небольшими глотками чистую воду. То же можно сказать и о курении, которое уже превратилось в норму офисной жизни. Лучше заменить плохую привычку здоровой и вместо того, чтобы курить вместе с сослуживцами, сделать с ними же упражнения для офиса.
Татьяна Карпова
Женский журнал JustLady