В рубрике Модные тенденции: джинсы скинни, скинни женские, узкие джинсы женские, узкие джинсы фото, модные узкие джинсы, с чем носить узкие джинсы, узкие джинсы 2010, slim джинсы, джинсы skinny
Прежде всего, нужно сказать, что за объем талии отвечают косые мышцы, которые входят в группу мышц живота. Это именно группа крупных и более мелких мышц, так или иначе связанных между собой. Поэтому для того, чтобы добиться хороших результатов, тренировать необходимо всю группу.
Основная часть тренировки придется, конечно, на упражнения для уменьшения талии, но к ним мы добавим несколько эффективных упражнений на укрепление верхнего и нижнего пресса. Если вы готовы посвятить своему здоровью и красоте следующие 30-40 минут, можно приступать.
Для начала проведите маленькую разминку, хотя бы в течение 5-ти минут, чтобы мышцы разогрелись и были готовы к нагрузке.
Упражнение для уменьшения талии №1
И.п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот втянут. Правую руку вытяните над головой и хорошенько потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются боковые мышцы. Из этого положения сделайте наклон влево, по-прежнему сильно вытягивая руку. Правое бедро при этом старайтесь не отводить в сторону, зафиксируйтесь в этом положении и сделайте десять пружинящих наклонов. Сделайте то же самое с другой стороны. Когда вам станет легко выполнять это упражнение, можно довести число наклонов до 20-ти в каждую сторону.
Упражнение для уменьшения талии №2
Исходное положение, то же, что и в предыдущем упражнении. Руки согните и заложите за голову, разведя локти точно по сторонам. Поднимайте правое колено и одновременно старайтесь развернуться и наклониться так, чтобы коснуться его левым локтем. Спину не округлять, локоть вперед не приводить, старайтесь повернуться как можно сильнее. Сделайте по 10 раз в каждую сторону, отдохните несколько секунд, повторите еще по 10 раз.
Упражнение для уменьшения талии №3
В этом упражнении к работе подключаются мышцы нижнего и верхнего пресса. И.П. Лягте на пол, руки положите по сторонам, ноги вытянуты. Согните ноги в коленях под прямым углом. Теперь опустите колени на пол с левой стороны. Ноги старайтесь не разъединять. Руками опирайтесь о пол, не давая плечам оторваться от поверхности. Верните согнутые ноги наверх и опустите их с другой стороны. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. Немного отдохнув, повторите подход.
Упражнение для уменьшения талии №4
И.п. Встаньте на колени, правую ногу вытяните в сторону, правую руку положите на бедро вытянутой ноги ладонью вверх. Левую руку вытяните над головой и сделайте наклон вправо, стараясь соединить ладони. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. После нескольких секунд отдыха повторите подход.
Упражнение для уменьшения талии №5
Очень непростое, но зато, эффективное упражнение, если его выполнять правильно. И. п. Лягте на правый бок, правую руку вытяните перед собой, чтобы она образовала прямой угол с телом. Это ваша опорная рука, следите, чтобы она не сдвигалась в сторону во время упражнения. Теперь одновременно поднимаем вверх левую ногу и левую руку, стараясь их соединить, при этом приподнимаем тело от пола, сильно опираясь на правую вытянутую руку. В процессе выполнения также следите за тем, чтобы таз «не уезжал» назад, лежать нужно совершенно прямо.
Упражнение для уменьшения талии №6
Собственно, это упражнение на укрепление верхних мышц живота, которые часто портят весь вид. И. п. Лягте на спину, ноги чуть согните в коленях, руки за головой. Приподнимите тело от пола и сделайте 10 пружинящих движений стараясь поднять его еще больше. Следите за локтями — они должны быть разведены точно в стороны, не выводите их вперед и не давите руками на шею.
После короткой передышки повторите подход.
Упражнение для уменьшения талии №7
Это упражнение на растяжку. Не секрет, что если слишком переусердствовать с тренировкой косых мышц, то они увеличатся в объеме, вместо того, чтобы просто подтянуться и обеспечить вам тонкую талию. Убрать дефект впоследствии будет можно, но очень трудно — для этого потребуются тренировки очень большой интенсивности, требующие высокой частоты пульса. Сбросить лишние мышцы труднее, чем лишний жир, и сложнее, чем увеличить мышечную массу.
Итак, И. п. Лягте на спину, руки вытянуты по сторонам и согнуты в локтях. Левую ногу поднимите и согните в колене. Теперь постарайтесь опустить левую ногу на пол с правой стороны, как можно ближе к правому локтю. При этом локти от пола отрывать нельзя. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, стараясь расслабиться и хорошо потянуть боковые мышцы. Повторите упражнение с другой стороны.
Можно сделать это же упражнение, но с выпрямленными руками и перенося на другую сторону прямую ногу. В заключение хорошо сделать еще несколько коротких упражнений на растяжку боковых мышц: потянуться вперед, вверх, в стороны, сделать наклоны вниз вперед и попеременно к каждой ноге.
Конечно, как вы понимаете, такие тренировки нужно проводить регулярно в течение некоторого времени, за две недели значительных результатов вряд ли можно ожидать. Но вы можете сократить это время, если дополните ежедневные тренировки правильным питанием.
Александра Панютина
Женский журнал JustLady