В рубрике Худеем вместе: брюки для похудения
Будучи гинекологом, Арнольд Кегель прекрасно знал, с какими проблемами сталкиваются женщины после родов, особенно многократных. Для них в первую очередь и была придумана методика, названная «упражнения Кегеля».
Как известно, очень часто после родов женщины страдают недержанием мочи, что обусловлено слабостью мышц тазового дна. Цель упражнений и состоит в том, чтобы посредством напряжения и расслабления укрепить мышцы промежности.
В последствие упражнения Кегеля рекомендовались не только женщинам, но и мужчинам, и не только в связи с недержанием мочи. Было выявлено, что упражнения Кегеля помогают избавиться от ряда гинекологических расстройств, заболеваний прямой кишки, нарушений сексуальных функций. Мужчинам данный вид тренировки мышц тазового дня рекомендовался также для лечения простатита.
Существует также комплекс упражнений Кегеля для беременных, выполнение которого подготавливает внутреннюю мускулатуру женщины к родам, а также ускоряет заживление травм после родов.
Упражнения Кегеля можно условно разделить на три типа: сжатия, быстрые сокращения и выталкивания. Прежде, чем приступить к освоению методики, нужно найти у себя ту самую мышцу, которую необходимо тренировать.
Самый простой способ выглядит так.
Нужно сесть на унитаз, раздвинув ноги, и начать мочиться. В середине процесса усилием мышц промежности требуется остановить струю, не сдвигая ноги с места. Когда это будет сделано, вы почувствуете, какая именно мышца при этом напрягается — это и есть нужная вам лобково-копчиковая мышца.
Теперь можно начинать осваивать упражнения Кегеля
Сжатия
Нужно сильно напрячь мышцы промежности, как во время мочеиспускания, до того, как вы его прервали. Задержаться в этом положении на 3 счета и расслабиться.
Быстрые сокращения
Мышцы промежности сжимаются и расслабляются в быстром темпе.
Выталкивания
Здесь нужно напрячь внутренние мышцы наподобие того, как это делается во время родовых потуг, но не слишком сильно. При этом вы ощутите напряжение брюшных мышц и расслабление мышц ануса.
Начинать рекомендуется с десяти повторений каждого из видов упражнений по 5 раз в день. Через 7 дней нужно добавить еще по 5 упражнений к каждой группе, и так делать еще несколько раз, пока не доведете количество каждого упражнения до тридцати по 5 раз в день. В конечном итоге, вы должны будете выполнять по 150 упражнений Кегеля в день.
Делать это сидя на унитазе вовсе необязательно. Выполнять упражнения Кегеля можно в любом другом месте и положении: сидя, лежа, стоя, как и когда вам удобно. Если в процессе вы почувствуете усталость, можно немного отдохнуть и продолжить тренировку.
Часто, начиная упражняться, женщины отмечают, что мышцы промежности их почти не слушаются, не желают напрягаться как нужно. Это дело практики, чем дальше вы будете тренироваться, тем сильнее будут ощущения.
Выполняя такие упражнения регулярно, можно достаточно укрепить мышцы тазового дня, влагалища, другие внутренние мышцы. В результате такие проблемы, как недержание мочи и недостаточность ощущений при половом акте перестанут вас беспокоить. Кроме того эти упражнения вызывают прилив крови к области тазового дна, что тоже полезно для питания и укрепления внутренних и внешних половых органов.
Так почему же специалисты по гинекологическим и урологическим расстройствам столь прохладно относятся к упражнениям Кегеля? Все дело в несколько неверной трактовке самих упражнений и методики их выполнения. Во-первых, многие считают, что упражнения Кегеля заключаются в прерывании струи во время мочеиспускания и не более того. Как мы видим из описания упражнений, это совсем не так.
И главная причина — методика. Дело в том, что Кегель создал не только описание упражнений. Специально для их выполнения был создан тренажер Кегеля. Это приспособление помещалось во влагалище и находилось там во время упражнений. Более того, тренажер был снабжен специальным устройством, позволяющим женщине видеть величину давления мышц, то есть, проще говоря, приборчик был с обратной связью.
Сам Кегель считал применение тренажера совершенно необходимым условием для успешности и прогресса в тренировках. В своих заметках он писал о том, что видя наглядно, как растет давление мышц внутри влагалища, пускай даже на пару делений, женщина получала подтверждение правильности своих действий, а, следовательно, стимул к дальнейшим занятиям.
К тому же лобковые мышцы — это целая группа мышц, которые расположены одна глубже другой, и та, которая отвечает за пресловутое прерывание струи, — самая верхняя из них. Тренировку более глубоких мышц, которые отвечают за развитие мускул влагалища и прямой кишки, отследить при наружном наблюдении и ориентируясь на ощущения, практически невозможно.
Тренажер же сам по себе создавал дополнительное противодавление во влагалище, заставляя работать более глубокие мышцы. Сегодня этому факту стали уделять все больше внимания, и многие специалисты советуют женщинам упражнения Кегеля именно с применением тренажера.
Упражняться или нет, в конечном счете, решать вам, однако, если вы все-таки решитесь, лучше, наверное, прислушаться к совету автора упражнений Кегеля и пользоваться тренажером.
Александра Панютина
Женский журнал JustLady