В рубрике Фитнес: гребной тренажер, гребной тренажер для дома
Тренировки для похудения очень легко запомнить и выполнять. Основные упражнения направлены на уменьшение жировых отложений в «проблемных» зонах, придание телу гибкости и пластичности, укрепление связочного аппарата и снижение массы тела. Тренировка для похудения должна проходить в ритмичном темпе, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Если выполнять упражнения медленно, мышечная масса будет нарастать, и худеть придется долго.
Перед занятиями попрыгайте немного или потанцуйте под веселую музыку, чтобы «намекнуть» телу, что оно сейчас будет работать. Во время тренировок для похудения используйте удобную одежду и обувь, а также коврик. На время занятий, даже если на улице прохладно, лучше открыть окно– никакого вреда свежий воздух не принесет.
Приступаем…
1. Стоя, вынести вперед одну ногу, согнутую в колене. Вторая нога – выпрямлена сзади. Попружинить. Поменять ноги. Выполнить 10 раз для каждой ноги. Обратите внимание, спина должна быть прямая. Можно менять ноги прыжком, а также использовать отягощение. Данное упражнение поможет добиться стройности ног и упругости ягодиц.
2. Лечь на бок. Опираясь на локоть, прямую ногу поднимите строго вверх. Повторите 20 раз. То же самое выполнить и для второй ноги. Это упражнение активно применяется в тренировках для похудения инструкторами по фитнесу. Оно эффективно сжигает жир в области бедер и уменьшает талию.
3. Стоя на четвереньках, энергично сделать один мах назад прямой ногой, затем – согнутой в колене. Повторить упражнение 20 раз каждой ногой. С каждым махом, Ваши ягодицы и бедра уменьшаются в объемах и приобретают упругость.
4. А это упражнение поможет убрать жировые отложения с ягодиц и избавиться от целлюлита. Сядьте на пол, руки за головой, локти разведены в стороны. Начинайте «ходьбу» на ягодицах вперед. Досчитайте до 60. Таким же образом вернитесь назад.
5. Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднимайте согнутую правую ногу в сторону, чтобы образовался прямой угол. Повторите 20 раз для каждой ноги. Это эффективное упражнение для внешней поверхности бедра тоже очень активно используется в тренировках для похудения тренерами фитнес-клубов.
6. Еще одно действенное упражнение, но теперь для внутренней поверхности бедра. Исходное положение – лежа на боку, опираясь на локоть. «Верхнюю» ногу немного отведите назад. Вверх поднимайте «нижнюю» ногу так высоко, как сможете. JustLady советует выполнить это упражнение 30 раз для каждой ноги.
7. Тренировки для похудения включают и упражнения для пресса. Необходимо слегка прилечь на спину, опереться на локти. Подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди. Сделайте 15 раз. Этот облегченный вариант накачки пресса сжигает жир в области живота. Если Вы можете делать больше повторов, делайте, но правильно и не торопясь.
8. Еще одно упражнение для пресса и косых мышц живота. Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки держите за головой. Поднимите верхнюю часть корпуса, опуститесь, затем выполните скручивание туловища так, чтобы правая рука коснулась левого колена. Колено немного притягивайте. Опуститесь. Повторяйте сначала подъем туловища, затем скручивание попеременно с наклоном к правой и левой ногам. Женский журнал JustLady рекомендует сделать это упражнение 20 раз по 2 подхода. Если Вы чувствуете в себе силы, то можете увеличивать количество повторов.
9. Особое место в тренировках для похудения занимает упражнение для тонкой талии. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте один пружинистый наклон в сторону, руку поднимите вверх, затем еще один наклон ниже, рукой тянитесь в сторону. Старайтесь наклоняться ниже. Повторите в другую сторону. Выполните 30 раз.
10. Это упражнение поможет Вам убрать лишний жир с боков. Жир сбоку на талии считается одной из самых «проблемных» зон женской фигуры и образует некрасивые складки. Есть замечательный способ избавиться от них. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Лучше всего взять в руки по небольшой гантели весом 0.5-1 кг. Сделайте наклон по диагонали влево, вытягивая руку с гантелей. Тянитесь за рукой. То же самое повторите в правую сторону. Старайтесь выполнять такие полускручивания в быстром темпе, так как жир на боках будет быстро сгорать только в этом случае.
11. Завершает тренировки для похудения несложное упражнение от двойного подбородка. Причина появления двойного подбородка – расслабление мышц подбородочной области. Поэтому упражнение направлено на их укрепление и активную работу. Высоко поднимите голову, вытянув шею так, чтобы кожа под подбородком была натянута. Затем открывайте и закрывайте рот. Сделайте 20 раз. Это упражнение также помогает предупредить появление морщин на шее.
Тренировки для похудения следует выполнять несколько раз в неделю. Боль в мышцах – это признак того, что Вы хорошо поработали, но ни в коем случае не сигнал к прекращению занятий. Помните, движение – это здоровье и красота, стройность и гибкость. Даже малое количество движений помогает избавиться от лишних килограммов. Поэтому не стоит уповать на чудо-таблетки, пояса для похудения и тому подобное, иначе в этих ожиданиях Вы проведете всю жизнь и никогда не похудеете. Если же Вы всерьез решили заняться своей фигурой и остаться, несмотря на возраст, стройной и привлекательной, начинайте тренировки для похудения и отличный результат Вам гарантирован.
Марина Кремер
Женский журнал JustLady