В рубрике Модные тенденции: клубная одежда, клубный стиль одежды
Гребной тренажер оказывает комплексное воздействие на весь организм. Многие женщины считают, что при тренировке активно работают только руки и плечевой пояс, в связи с чем побаиваются заниматься «греблей» на тренажере. Но эти опасения напрасны! В процессе занятий нагрузка равномерно распределяется на мышцы всего тела: шеи, спины, ягодиц, пресса, ног и рук, довольно быстро формируя безупречный силуэт.
Гребной тренажер в разы повышает выносливость, развивает координацию. Если правильно выполнять упражнения, эффект будет максимален при минимальной нагрузке на спину. Поэтому если у Вас есть проблемы с позвоночником – это не значит, что Вам противопоказаны тренировки. Конечно, прежде чем приобрести гребной тренажер для дома, лучше проконсультироваться с врачом. Кроме комплексной проработки основных групп мышц, Вы улучшите работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Специалисты в области фитнеса утверждают, что занятия на гребных тренажерах эффективнее бега, так как не дают такой сильной нагрузки на коленные суставы. Конечно, нагрузку нужно для себя определять, исходя из состояния здоровья и уровня подготовки.
Лучше начинать занятия под руководством инструктора по фитнесу. Но если Вы впервые занимаетесь «греблей», а инструктора рядом нет, женский журнал JustLady советует начинать с 5-10 минут. Не перенапрягайтесь и не торопитесь. Движения совершайте плавно и спокойно, выполняя примерно 10 «гребков» в минуту. Старайтесь не наклоняться слишком низко. Делая взмахи рукоятками, можно слегка откинуться назад, примерно на 45 градусов. Следите за тем, чтобы поясница и колени не напрягались слишком сильно. Работайте ногами и руками, стараясь убрать с позвоночника лишнюю нагрузку. Вообще, гребной тренажер – отличный сжигатель жиров. Тренировки на нем рекомендуют людям с ожирением. Всего час интенсивных занятий избавит Вас от 800 ккалл. Но лучше все-таки сначала не слишком усердствовать, чтобы не навредить себе.
Многие современные гребные тренажеры сейчас оснащены пульсометром – прибором для измерения пульса. На основании данных пульсометра определяется уровень необходимой нагрузки, и гребной тренажер для дома сам подсказывает Вам, когда пора «причаливать». Если на тренажере пульсометра нет, то можно рассчитать нагрузку самостоятельно. Правда, придется ненадолго прерывать тренировку. Но не волнуйтесь! Эффект от занятий, выполненных в 3 подхода с 10-минутными перерывами, будет таким же, как и от 30-минутной тренировки без отдыха.
Как правило, на начальном этапе Ваш пульс должен быть не более 140-160 ударов в минуту. Если Вы считаете сами, 25-40 ударов за 15 секунд – это норма. Вы также можете узнать собственную допустимую норму, исходя из формулы: 220 – возраст. Если Вам надо похудеть, то старайтесь придерживаться такого ритма, чтобы Ваш пульс не был больше 65-70 процентов от его допустимого значения. Если Ваш пульс будет больше 70 процентов от максимального показателя, начнет нарастать мышечная масса. Конечно, постоянно измерять свой пульс во время тренировки нереально, поэтому женский журнал JustLady все же советует приобретать гребной тренажер для дома с пульсометром. Более точные показатели пульса передают датчики, которые крепятся к груди или шее. Также есть тренажеры с датчиками на рукоятках, но они менее точны, несмотря на удобство. Есть еще датчики, которые крепятся на мочку уха – клипсы, но они также не отличаются высокой точностью передачи показателей, хотя очень удобны.
Современный гребной тренажер оснащен встроенным миникомпьютером, который позволяет регулировать интенсивность тренировок, разрабатывать индивидуальную программу. Он является своеобразным тренером, который следит за Вашими успехами и помогает двигаться в нужном направлении. Монитор гребного тренажера отображает расход калорий, затраченное время, пройденную дистанцию и показатели работы сердца.
Итак, гребной тренажер для дома – прекрасное средство для создания отличной фигуры и укрепления мышц. К тому же он занимает не так уж много места в квартире, и Вы сможете заниматься в удобное время. В любом виде фитнеса очень важна регулярность занятий. Без нее не будет ожидаемого результата. Установите себе определенные дни и часы, которые Вы будете посвящать тренировкам и следуйте этому расписанию. Если Ваша цель – похудение, помните: жир начинает расщепляться только через 30-40 минут активных занятий. Поэтому тренировки короче 30 минут не будут способствовать Вашему избавлению от лишних килограммов. Наиболее эффективны занятия продолжительностью 60-80 минут. Но нагрузка должна увеличиваться постепенно. Не старайтесь похудеть как можно быстрее! Следите за своим состоянием и не переусердствуйте. Переходите от простого к сложному, шаг за шагом, формируя свое идеальное тело.
Марина Кремер
Женский журнал JustLady