Прежде всего, помните, что во всем нужен разумный подход, вы же не хотите падать в голодные обмороки от недостатка питания при суровой диете. Во-вторых, имейте в виду, что работа над своей фигурой — это процесс, требующий усилий и времени. Не думайте, что результат будет уже после нескольких дней занятий. В-третьих, наберитесь воли и терпения, верьте в себя и свои силы. Жесткая диета — это далеко не лучший способ сбросить лишние килограммы, ведь очень важно, чтобы кормящая мама получала полноценное питание, поэтому дефицит витаминов вам совсем ни к чему. Да и после беременности вам нужно будет восстановиться. Поэтому, если ваша фигура после родов вас не радует, то лучше переходите на здоровое питание — исключите из своего рациона жареное, соленое, копчёное, жирное, чипсы, газированную воду и так далее. Больше питайтесь вареной рыбой и мясом, овощами, фруктами, крупами. Активная физическая нагрузка, уход за ребенком и правильное питание — и ваша фигура после родов снова станет подтянутой и стройной.
Помимо увеличения веса, женщин очень волнует изменение формы груди. Для того, чтобы поддерживать грудь, старайтесь делать следующее: во-первых, следите за своей осанкой. Во-вторых, выберите хороший бюстгальтер. Вам нужно купить себе специальный бюстгальтер для кормления, надеть его нужно еще в роддоме до прихода молока, а носить вплоть до тех пор, пока вы не закончите кормить ребенка.
Другой вопрос, волнующий родивших женщин — живот. И ничего удивительного, ведь мышцы растянуты, жировая прослойка увеличена. Причем диетой тут дело не поправишь, ведь она поможет только снизить вес, но живот не уберет. Выход — упражнения после родов для проработки мышц пресса. Главное, не впадайте в панику, взглянув в зеркало после родов — скоро все изменится, ведь в течение нескольких недель после родов мышцы брюшной стенки даже без каких либо усилий с вашей стороны сокращаются сами по себе. Журнал JustLady напоминает вам, что делать упражнения сразу после родов нельзя. Подождите хотя бы два месяца, и по истечении этого срока начинайте заниматься талией и животом. А пока проходит время, вы можете надевать на несколько часов в день бандаж.
Знайте, что вам нужно будет тренировать каждый из отделов брюшного пресса. Для тренировки нижнего отдела нужно выполнять разнообразные движения ногами, при этом туловище должно быть неподвижным. А вот работа туловища при неподвижных ногах, наоборот, тренирует верхний отдел. Главное, при упражнениях — держать пресс напряженным, следить за дыханием. При выдохе живот нужно втягивать, при вдохе — расслаблять и надувать. Дыхание таким способом помогает именно сбрасывать жир, поэтому при каждом вдохе и выходе старайтесь максимально расслаблять и напрягать живот. Это упражнение можно делать не только дома, но и везде, где угодно. Делайте его столько раз, сколько оно вам дается.
Как убрать живот после родов
Итак, женский журнал JustLady расскажет вам, как убрать живот после родов с помощью физических упражнений. Не забывайте, что их можно начинать делать не ранее, чем через несколько месяцев после рождения малыша.
Существует множество упражнений для пресса. Вот некоторые из них:
- лягте на спину, согните колени, сделайте выдох, на выдохе поднимайте голову и грудь. Следите за тем, чтобы именно на грудь приходилась основная нагрузка, а не на голову. Проделайте такое упражнение в два подхода, по десять раз в каждом.
- лягте на спину, согните колени, на выдохе тянитесь правым локтем к левой коленке, при следующем поднятии — левым локтем к правой коленке. Проделайте упражнение в два подхода по пятнадцать раз в каждом.
- лягте на спину, руки положите на пол за голову. Поднимите ноги на тридцать градусов, держите их в поднятом положении столько, сколько сможете, затем медленно опускайте их. Проделайте такое упражнение в два подхода, по десять раз в каждом.
- лягте на спину, руки положите на пол за головой. Проделывайте предыдущее упражнение, но только ногами пытайтесь выписывать буквы или какие-нибудь фигуры.
- лягте на спину, руки положите на пол за голову, параллельно туловищу. Медленно, не торопясь, полностью поднимайтесь, наклоняйтесь вперед, затем так же медленно и постепенно опускайтесь. Сделайте такое упражнение в два подхода по десять раз.
- сядьте в позу «по-турецки». Руки поднимите за голову и сцепите на затылке. Корпусом поворачивайтесь влево и вправо. Это отличное упражнение для формирования талии. Проделайте его в два подхода по пятнадцать раз.
Женский журнал JustLady советует вам также заняться бегом или ездой на велосипеде — это тоже очень полезное занятие для вашей фигуры. Не забывайте и про старое проверенное, но не менее эффективное средство — железный обруч. Можете записаться на танцы, например, очень красивая фигура становится от регулярных занятий танцем живота.
JustLady дает всем женщинам, которые задаются вопросом о том, как убрать живот после родов, самую главную рекомендацию: упражнения, упражнения, и еще раз упражнения!
Алиса Терентьева
Женский журнал JustLady