На самом деле видов йоги очень много, столько, сколько человеческих проявлений жизнедеятельности. К основным, то есть классическим разновидностям йоги относят крия-йогу, хатка-йогу, пранаяму, мантра-йогу, медитацию. Каждая из этих разновидностей системы направлена на развитие тела и разума, обретение ясного сознания и отточенного интеллекта. Эти йоги — своего рода фундамент, на основе которых разработаны многочисленные ответвления, некоторые более сложные и объемные.
Самые распространенные виды йоги
Хатха-йога состоит из последовательности упражнений, включая асаны (статические положения тела), пранаямы (дыхательные практики), расслабление, медитацию. Комплекс упражнений хатха-йоги развивает гибкость, силу человека, растяжку. Сложность этого направления йоги для новичков состоит в том, что им по началу сложно удерживаться в статической позе, и практически не удается в них добиться расслабленности. Это и понятно, ведь обычно в йогу приходят совершенно неподготовленные люди, поэтому вначале они испытывают неудобство и неприятные ощущения. JustLady уверяет вас, что это только на первых порах. Со временем, когда вы действительно начнете и научитесь работать, вы не будете испытывать от практики никакого дискомфорта. Этот вид йоги больше всего подходит неторопливым людям, которые ко всему подходят основательно. Если вы раздумываете над тем, какой вид йоги выбрать, и знаете, что вам по душе медленные занятия, и у вас на них хватит терпения и выдержки, то советую вам обратить внимание именно на хатху-йогу. Возможно, вы найдете себя именно в ней.
Другой распространенный вид йоги — кундалини йога («свернувшаяся змея»). Думая над тем, какой вид йоги выбрать для развития гибкости и силы, учитывайте и это направление йоги. В журнале JustLady вы можете прочитать про особенности этой практики.
Кундалини йога подходит любому человеку. Суть ее состоит в том, чтобы исполнить позу и продержаться в ней как можно дольше. Впрочем, в практику входят и динамические упражнения, а также медитация, дыхательные техники и пение мантр. В основу практик кундалини йоги положена последовательность упражнений и релаксаций (крии), которые направлены на достижение какой-либо конкретной цели. В конце каждой практики выполняется медитация, которая приводит в гармонию поток энергии, разбуженный упражнениями.
Какой вид йоги выбрать девушкам, которые предпочитают динамичные упражнения и быстрый темп? Советую подумать про аштангу-йогу. Своим энергичным темпом она несколько схожа с аэробикой. Это направление йоги состоит из серии поз, которые выполняются в определенной последовательности и дыхательном ритме. Тем не менее, нужно учитывать, что аштанга-йога требует хорошей физической формы, а потому нетренированным людям будет довольно сложно ею заниматься. Практика состоит из восьми статико-динамических ступеней, связанных между собой движениями. При этом во время каждого упражнения следует концентрировать взгляд на определенной точке. Это очень эффективная практика для накопления в теле энергии.
Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, идеально подходит такое направление йоги, как йога Айенгара, названная в честь своего создателя. Главная особенность этой практики состоит в правильном выполнении асан: каждая должна выдерживаться строго отведенное время, причем переход из одной позы в другую должен быть плавным. Айенгара и Кундалини — самые распространенные виды йоги, причем первая подходит даже для самых нетренированных новичков, потому что практика начинается с простейших асан. После регулярных занятий ваше тело станет гибким и сильным, а душевное состояние нормализуется.
А вот практика Бикрам йоги проводится в помещении, нагретом до 40,5 гр. С. Эффект от этого вида йоги достигается за счет того, что из организма выводятся все токсины. Практика выполняется в течение 90 минут, при этом выполняются 26 поз. Однако есть некоторые ограничения, и прежде, чем заняться этой йогой, нужно посоветоваться с врачом: не всем можно тренироваться в помещении с высокой температурой.
Учение йоги настолько многогранно, что каждый найдет в нем свою нишу: и беременные женщины, и дети, и люди с ограниченными способностям, и люди с хроническими заболеваниями. Прежде чем выбрать какую-либо определенную ветвь йоги, вы можете попробовать несколько видов. Вы обязательно поймете, какое именно направление «ваше». Начните новую жизнь с йогой — путь совершенствования тела и ума, раскрытия своих способностей!
Алиса Терентьева
Женский журнал JustLady