Попрощайтесь с проблемами до утра
Неумение (или нежелание) оставлять все проблемы за порогом собственного дома оборачивается для нас неврозами и нервными срывами. Мало того, что современная жизнь и интенсивный рабочий график подкидывают каждый день множество задач, требующих психологического и физического напряжения, так еще и мы сами бесконечно "перевариваем" все свои трудности, не давая мыслям уйти в какое-нибудь более приятное, отвлеченное направление.
Вам мучает вопрос, как заснуть быстро? Первое, что необходимо сделать – это забыть на время обо всех рабочих вопросах. Возьмите за правило записывать в блокноте список дел, которые необходимо сделать завтра. Пришли домой, составили план на следующий день и отложили блокнот. А с ним и все "рабочие" мысли. Личное время – свободное время, и потратить его лучше на какие-нибудь приятные занятия. Это отвлечет вас, поможет расслабиться, а, значит, настроит ваш организм на быстрое засыпание.
Как заснуть быстро? Постарайтесь в вечернее время не общаться с неприятными вам людьми. Никаких склок с соседями, никаких выяснений отношений по телефону, нервная встряска - первый враг крепкого сна. Недаром существует пословица "утро вечера мудренее", на свежую голову легче найти выход из любой ситуации. Если, все-таки, успокоиться, в силу ряда причин, вам не удается (мы же не роботы, в конце концов), выпейте перед сном успокаивающий травяной сбор. Возьмите валериану, душицу, мелиссу и зверобой в равных пропорциях, залейте кипятком (2 ч. ложки сбора на стакан), дайте настояться. Добавьте ложку меда и выпейте за час до сна. Процедуру можно повторять каждый день, такой душистый чай расслабляет и снимает головные боли – вопрос "как заснуть быстро" отпадет сам собой. Травяной чай можно заменить теплым молоком с медом.
Как хорошо выспаться: пять правил
1. Польза свежего воздуха. Отличным "снотворным" являются прогулки перед сном. Возьмите за правило: независимо от времени года и погоды, стоящей на улице, гулять перед сном 30-40 минут. Во дворе, парке или просто около своего подъезда – свежий воздух насытит кровь кислородом, неспешная прогулка расслабит напряженные мышцы, подготовив тело к ночному отдыху.
2. Скажите "нет" вечерним тренировкам. Если у вас проблемы с засыпанием, и вопрос "как хорошо выспаться" для вас актуален, передвиньте все спортивные занятия на более раннее время. Физическая нагрузка – определенный стресс для организма, в процессе тренировки активизируется выработка гормонов, обмен веществ и кровообращение. Это отлично тонизирует и бодрит, но создает проблемы с засыпанием. Оптимальное время для тренировок – за 3-4 часа до сна. Пик физической активности за это время пойдет на спад, сменится усталостью, и организм самым естественным образом перейдет в " режим отдыха".
3. Отмените поздние ужины. Перегруженный желудок не способствует крепкому сну. Вместо отдыха наш организм вынужден заниматься перевариванием пищи. Мало того, что замедленное ночное пищеварение не может полностью переработать поздний ужин, провоцируя брожение и гнилостные процессы в кишечнике, так еще и все съеденное на ночь отражается утром на нашем лице отеками. Приучите себя ужинать не позднее 18 часов, после этого времени можно съесть только яблоко, нежирный йогурт или выпить чашку чая с медом.
4. Приятные традиции. Хотите знать, как заснуть быстро? Ложитесь в постель в одно и то же время. Организм, привыкший засыпать по расписанию, будет сам автоматически "отключаться", стоит только прислонить голову к подушке. Заведите приятные домашние традиции отхода ко сну. Это может быть все, что угодно: семейное чтение перед сном, прослушивание расслабляющей музыки или обязательные теплые ванны с душистой пеной. Купите красивую пижаму или ночную рубашку: процедура облачения в уютную одежду для сна станет своеобразным сигналом для психики – пора в царство Морфея!
5. Кровать должна быть удобной. Это, пожалуй, самое первое условие здорового сна. Все ухищрения пройдут даром, если вам приходится спать на слишком жестком матрасе, твердой подушке или под тяжелым одеялом. Как хорошо выспаться? Приобрести просторную кровать и удобные постельные принадлежности. В качестве наполнителя подушек и одеяла лучше выбирать холофайбер – он практичный, хорошо держит форму и прекрасно стирается в машинке.
Как заснуть быстро: несколько советов от JustLady
• Походите босиком по холодному полу. Как только почувствуете озноб – укладывайтесь в кровать, накрывайтесь теплым одеялом. Продрогший организм "разомлеет" от тепла, расслабится, и вы сами не заметите, как заснете.
• Сделайте массаж головы и шейно-плечевой зоны, в этих областях наиболее часто возникают спазмы и мышечные зажимы, мешающие релаксации. С помощью эфирного масла мелиссы или лаванды хорошо помассируйте все участки, останавливаясь на особенно болезненных точках.
• Ну, а самым лучшим снотворным, проверенным не одним поколением, является секс: бурный, спокойный, нежный, страстный – дозу и продолжительность приема назначайте по своему усмотрению. Не факт, что получится быстро заснуть ("лечение" бессонницы может занять очень много времени), но вопрос "как хорошо выспаться" отпадет точно – рядом с любимым человеком и спится слаще.
Светлана Крутова
Женский журнал JustLady