Первый день диеты:
На завтрак съешьте 100 г творога и 100 г малины. Творог можно заменить 200 мл ряженки или 100 г сыра.
Второй завтрак состоит из 150 г молочного киселя с малиной.
На обед отварите 200 г куриного мяса (грудки) с малиновым соусом.
На ужин достаточно выпить 1 стакан молочного коктейля и закусить 100 г ягод малины.
Второй день диеты.
Первым завтраком служит 200 мл обезжиренного йогурта или кефира и 100 г малины.
Для второго завтрака вам понадобится 200 г малины и 2 чайные ложки меда.
Обед сегодня будет без ягоды. Сварите 150 г рыбы, сделайте салат из 1 помидора, 1 огурца и зелени. Ни в коем случае не заправляйте его майонезом.
Поужинайте 1 столовой ложкой фундука и 200 г малины.
Третий день диеты.
Первый завтрак состоит из коктейля. Для него вам понадобится 200 мл обезжиренного йогурта или кефира и 100 г малины.
На второй завтрак перетрите 200 г малины с 50 г грецких орехов.
Обед в этот день должен быть сытным, питательным и полезным: отварите 50 г телятины или говядины, дополните мясо салатом из белокочанной капусты и моркови с 2 чайными ложками оливкового масла. Салата должно получиться на больше и не меньше 150 г.
На ужин съешьте2 печеных яблока с изюмом, политых малиновым соусом.
В эти дни ни в коем случае не ограничивайте количество выпиваемой воды. Следует выпивать минимум 2 л воды в сутки. Больше двигайтесь. Перерывы между приемами пищи не должны быть слишком большими. Это напрямую влияет на скорость обмена веществ. Но если вы не вовремя проголодались, выпейте жидкости. Часто люди путают голод и жажду. После стакана воды вам станет легче. Утром четвертого дня встаньте на весы. Вы должны сбросить около 2 кг.
Малиновая диета не рекомендуется людям с почечными проблемами и с пониженным давлением.