Кистевые эспандеры бывают двух видов: кольцо из плотной резины, либо две ручки соединенные между собой крепкой пружинящей конструкцией. Более дорогие виды эспандеров изготавливают со встроенными счетчиками.
Эспандер располагают в ладони и максимально сжимают. Достигнув предельного сжатия, ладонь разжимают. Благодаря такому несложному упражнению можно сжечь избыточное количество жировых отложений не только в области рук и предплечий, но и накопившихся по всему телу. Ведь помимо мышечной нагрузки, упражнения с кистевым эспандером вызывают расход энергетических запасов, которые и скрываются в наиболее «проблемных зонах» - ягодицах, животе, бедрах.
Конечно, для достижения видимых результатов, количество повторов сжатия кистевого эспандера должно исчисляться десятками, а иногда, по возможности, и сотнями. Однако, для того, чтобы заниматься с его помощью, нет необходимости посещать спортзал. Сжимать эспандер можно как дома, так и на работе. Благодаря своему компактному размеру и небольшому весу он легко располагается в любой сумке или даже кармане. Выполнять простые упражнения можно в любую свободную минуту, даже сидя за рабочим столом, не отрываясь в это самое время от основного занятия. Его маленькая стоимость делает этот мини-тренажер доступным каждому человеку не зависимо от материального положения.
При покупке эспандера следует опробовать его на жесткость. Постепенно, в процессе занятий, физическая сила будет возрастать. А потому, когда эспандер начинает поддаваться сжатию без труда, рекомендуется заменить его на новый, более жесткий. Занятия со слабым эспандером больше не будут давать позитивного эффекта. Для того, чтобы поддавать одновременной и равномерной нагрузке обе руки, можно приобрести парные эспандеры, и выполнять упражнения двумя руками.