Но всегда ли бег приносит желаемый результат? Есть случаи, когда он приводил не к сбрасыванию лишних килограмм, а к травмам. Так как же правильно бегать, чтобы худеть?
Для начала желательно определиться со временем занятий. Конечно, у каждого свой ритм жизни. Кто-то свободен утром, кто-то вечером. В зависимости от этого и выбирают время занятий, но если есть возможность бегать по утрам, лучше выбрать именно это время. Вначале будет сложно на час раньше проснуться и выбраться из-под теплого одеяла, но вскоре это войдет в привычку, и уже не будет доставлять столько моральных страданий. Зато после утренней пробежки появится бодрость на весь день, что неминуемо скажется на результатах.
Бегать лучше по мягкой пружинящей поверхности – траве, битумной или гаревой дорожке, земляным аллеям в парке, но не по асфальту. Тогда травм для стоп и костей ног будет меньше.
Сколько бегать - общего мнения нет. Кто советует 10-15 минут, кто 40-50. Для организма любая продолжительность полезна, если после занятий человек не испытывает проблем со здоровьем. Но в любом случае начинать нужно с минимальных нагрузок и увеличивать их постепенно.
Можно чередовать пробежки с быстрой ходьбой. Во время таких передышек организм восстанавливает силы, чтобы поработать еще немного. Начинать бег желательно с трусцы, чтобы дать организму разогреться. После постепенно увеличивать темп и от занятия к занятию продолжительность тренировки. Также очень полезно после беговой разминки выполнять различные гимнастические упражнения.
Правильно бегать, чтобы худеть – это только часть дела. Важно бегать в закрытой одежде, даже летом. Для достижения лучшего результата есть специальные костюмы, но подойдут и обычные спортивные. Важно после таких занятий обязательно принять душ и не пить много жидкости.