В первую очередь, отстранитесь от работы. В том состоянии, в котором вы сейчас находитесь, работоспособность не является вашим основным козырем. Чем больше вы работаете в этом состоянии, тем больше вы теряете времени на будущее восстановление. Завершите срочные дела и устройте себе перерыв.
В фиксированную паузу займитесь своим любимым делом. Вне зависимости, что оно из себя представляет, вам необходимо то занятие, которое приносит вам удовольствие. Разгрузите свой груз сдерживаемых эмоций. Желателен вид занятий, вызывающий большой всплеск адреналина - в этом случае вы избавитесь от синдрома эмоционального выгорания очень быстро.
Разговаривайте и проводите как можно времени с близкими вам людьми. Если у вас всего пять минут для того, чтобы прийти в норму, используйте их для того, чтобы поговорить с родными и любимыми. Это ваши самые близкие люди, которые готовы помочь вам, когда вам по-настоящему плохо. Помните об этом и не забывайте поддерживать их в трудные для них минуты.
В дальнейшем нормируйте свою рабочую нагрузку, не допускайте авралов. Именно они в наибольшей степени воздействуют на вашу психику и не позволяют работать в расслабленном режиме, приводя к синдрому эмоционального выгорания.