Упражнения на растяжку начинайте с небольшого разогрева, для этого достаточно будет немного попрыгать, размахивая руками, походить быстрым шагом, сделать наклоны.
Во время проведения упражнений на растяжку вы должны быть в состоянии полной расслабленности, это особенно касается тех мышц, на повышение элластичности которых они направлены. Движения при растяжке должны быть медленными, без рывков.
Не следует форсировать достижение результатов и не доводить выполнение упражнений до появления сильных болей. Залогом успеха является регулярность их выполнения, хоть на первых порах успехи и не будуть столь значительными, как вам бы хотелось.
Первые 15 минут посвятите легкой, плавной растяжке. Упражнение доводите до появления первых признаков напряжения, фиксируйте положение и оставайтесь в нем до тех пор, пока напряжение в мышцах не исчезнет. Если появилась боль, тут же ослабляйте натяжение, оставаясь в напряжении, но не испытывая болевых ощущений.
Выполняя основной комплекс упражнений, фиксируйтесь в каждом на 15-20 секунд и также ослабляйте напряжение, если появляются неприятные болевые ощущения. Постепенно мышечный тонус придет в норму, но боль ощущаться не будет.
Контролируйте свое дыхание, во время выполнения упражнений оно должно быть свободным. Вытягивая мышцы, делайте выдох, при появлении напряжения – вдыхайте. Задерживать дыхание не рекомендуется.
Используйте счет для фиксации поз на равное количество времени. Это особенно нужно для новичков. Впоследствие вы сможете слушать сигналы организма, который сам будет подсказывать вам, что из принятого положения уже пора выходить.
После выполнения упражнений на растяжку, не забывайте проделать расслабляющие упражнения и восстановить сердечный ритм.
Тема статьи - как правильно выполнять упражнения на растяжку (формат статьи - базовый), а не, собственно, сами упражнения. На мой взгляд, для перечисления непосредственно упражнений больше бы подошел формат "инструкция-рецепт" с пронумерованными шагами. Но вот имнно Вы, почему-то, мои возражения никогда не принимаете. Поэтому на статье ставлю крест, отказывайте.