Большинство тех, кто обращается ко врачам с проблемами позвоночника или глаз, - офисные работники. Восьмичасовой рабочий день с часовым перерывом не оставляет возможности полноценно размяться и отдохнуть. Кроме вышеназванных существуют также проблемы с лишним весом и высокая утомляемость. Для того, чтобы помочь, врачи советуют выполнять несложный комплекс упражнений, рассчитанный всего на 15 минут. Совсем не обязательно заниматься четверть часа подряд. Можно выполнять упражнения в течении дня в любую свободную минуту.
Начать лучше с головы и лица. Работа за компьютером снижает зрение, и для того, чтобы его восстановить необходимо тренировать глазные мышцы. Сильно зажмурьтесь, откройте глаза. Поставьте руки на пояс. Посмотрите на правый, затем на левый локоть. Не поворачивая головы, оглядитесь вокруг по часовой стрелке. Повторите упражнение три-четыре раза.
Для профилактики остеохондроза выполняйте следующие действия. Откиньте голову назад как можно дальше, подождите 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторяйте задание 3-5 раз. Теперь расслабьтесь, наклоните голову влево, затем вправо. В каждом положении задержитесь на несколько секунд. Повторяйте так 3-5 раз.
Чтобы плоский животик радовал глаз, необходимо даже в офисе следить за состоянием пресса. Сядьте прямо, поставьте ноги на пол, а теперь подтягивайте их к животу. Для большей устойчивости можно опереться руками о сиденье. Повторяйте тренировку несколько раз в день.
Для тренировки поясничных мышц следует выполнить следующее упражнение. Если у вас в офисе имеется вращающийся стул, сядьте прямо перед столом. Положите руки на столешницу, ноги сомкните и приподнимите над полом. Поворачивайтесь влево и вправо, но при этом голова и плечи должны оставаться неподвижными. Повторите упражнение 20-30 раз.
Чтобы ваши икры выглядели стройными и здоровыми, следует постоянно их тренировать. Вытяните под столом одну ногу, потяните носок сначала к себе, а затем от себя. Повторите то же самое другой ногой. Теперь совершайте вращательные движения стопой по часовой и против часовой стрелки. Повторяйте каждое задание по 10 раз.
Выполняя эти эти простые упражнения регулярно, вы гарантируете себе полезный и продуктивный отдых.