Главное – не забывать ухаживать за собой. Нужно каждый день делать несколько простых упражнений. Помните, что результат проявится не сразу – от вас потребуется много терпения и усилий.
Вот первое упражнение. Для него вам потребуются гантели. Для начала нужно лечь на спину. Руки с гантелями держим перед собой, слегка согнув в локтях. На вдохе медленно разводим руки, не распрямляя их, до момента касания с полом. Затем делаем выдох и плавно возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно сделать 10-15 раз.
Второе упражнение. Отжимания. Точками опоры служат пальцы ног и ладони. Руки широко расставлены, ноги упираются носками в пол. Запястья расположены под плечами, а тело выпрямлено. Упражнение заключается в сгибании-разгибании рук. Помните, что тело должно оставаться выпрямленным, не нужно прогибаться и наклонять голову. Повторите 10-15 раз.
Третье упражнение. Отжимания «с колен». Здесь вы делаете все то же самое, что в предыдущем упражнении, только опорой вам служат не носки ног, а колени. Ноги можно скрестить, оставляя их на весу. Не забывайте, что попа не должна торчать вверх, а живот провисать (главные ошибки при выполнении любых видов отжиманий). Один подход – около 15 раз.
Для выполнения четвертого упражнения придется опять вспомнить про гантели. Встаньте на четвереньки и возьмите гантель в правую руку, опорой служит левая. Левую ногу согните в колене, а правую вытяните назад. Она опирается на носочек. Напрягая пресс, выпрямите все тело в линию. Правую руку опустите вниз, затем медленно через сторону вверх. Опускаем. Количество повторов для одной стороны – 6-8 раз.
Пятое упражнение. Встаньте на четвереньки, руки под плечевыми суставами. Таз и бедра опускаем на пол (ноги при этом выпрямляются). Плечи отводим назад, головой тянемся вверх. Сохраняем положение минуту. Отдыхаем 20-30 секунд, затем повторяем. Сделать три раза.
Шестое упражнение. Отжимание «длинное». Для начала нужно лечь на живот и вытянуть ноги так, чтобы верх ступни касался пола. Руки располагаются почти как при обычном отжимании, только локти на этот раз должны быть прижаты к телу. Плавно поднимаем корпус и, потягиваясь руками, одновременно садимся на пятки. Возвращаемся в исходное положение. Один подход – 8-1 раз.
И седьмое упражнение. Ложитесь на спину, ноги вместе, руки выпрямлены над головой. Секунд на 30 напрягаете тело, как только можно, вытягиваясь в струнку. Затем согните колени, обнимите их руками и прижмите к груди (корпус находиться на полу). Замрите на 20 секунд. Повторите 5-6 раз.
Ну а теперь вознаградите себя отдыхом. Вы хорошо потрудились. Скорость появления результатов зависит от размера груди – чем она больше, тем медленнее будет протекать процесс.