Первым делом обратите внимание на то, в каком состоянии вы садитесь за руль утром и вечером. Если после тяжелого рабочего дня ваша спина уже не гнется, не стоит усугублять ситуацию, просидев не шевелясь еще час или больше. Перед тем, как сесть в машину сделайте несколько упражнений для снятия напряжения в спине. Хорошо подходят наклоны вперед и боковые медленные наклоны с использованием рук, можно так же скручивать позвоночник, поворачивая корпус вправо-влево. Таким образом вы разработаете мышцы, разгоните застоявшуюся за день кровь и вернете своей спине былую подвижность. По крайней мере, машину вести следующий час вам будет легче.
А как вы сидите в машине? Вам удобно? Спина не должна быть напряжена, руки должны свободно лежать на руле без напряжения и усилия. Шею тоже лучше расслабить. Учитесь не зажимать без надобности свои мышцы, возможно, эта привычка у вас осталась еще со времен обучения вождению, когда вы были неуверенны в себе, но теперь это время далеко позади, к чему напрягаться?
Теперь об упражнениях, которые можно выполнять непосредственно за рулем. Раз и навсегда оставьте идею о том, что можно крутить головой, нагибаться и делать упражнения руками и ногами непосредственно в процессе езды. Вы могли бы, разумеется, попробовать, если вам не очень дорога ваша собственная жизнь, но подумайте хотя бы о тех, с кем вы можете столкнуться, вдруг, у них на вечер были совершенно другие планы? Единственное, что вы можете сделать, когда едите на полной скорости по дороге, это переносить нагрузку с ноги, не занятой на педалях (речь идет о машине с автоматической коробкой передач). Левая нога от долгого однообразного положения может затекать, поэтому имеет смысл изредка менять ее положение, хотя бы просто сгибать и разгибать.
А вот если у вас вынужденная остановка или вы попали в глухую пробку, можно и потянуть некоторые мышцы. Начинайте с ног. Если есть возможность выйти из машины, лучше всего сделать именно это, но и находясь за рулем, можно по очереди сгибать и разгибать ноги в коленях, а так же вращать стопами в стороны. Потянитесь всем корпусом вверх к крыше салона, руками можно достать до обшивки. Затем потянитесь вперед, стараясь растянуть спину и затекающие мышцы шеи и рук. Поверните медленно голову сначала в одну сторону, затем в другую.
Для шеи отлично подходит упражнение, когда вы утапливаете голову в плечи, словно стараясь достать до них мочками ушей. В таком положении нужно оставаться десять секунд, а затем максимально расслабиться. Чтобы снять усталость с рук, попробуйте сжать руль как можно сильнее, напрягая при этом руку по всей длине, так, как будто от этого усилия зависит ваша жизнь. После сильного напряжения, расслабьтесь так же максимально возможно.
Выполняя все эти нехитрые упражнения, вы сможете снять усталость с мышц и немного отвлечься от однообразного пейзажа за окном, а домой приедете неожиданно бодрой и отдохнувшей, вот увидите!