Многие люди хотели бы повысить тонус кожи и сделать фигуру более стройной. Оптимальным решением будут занятия в тренажерном зале три раза в неделю, т.е. через день. Этого вполне достаточно, чтобы привести тело в тонус. И более того, заметно улучшается состояние кожи. Идеальный режим тренировок - посещать тренажерный зал три раза в неделю, тренируясь по одному часу. Но если в связи с загруженностью работой, учебой и домашними делами у вас не выходит посещать тренажерный зал через день, вы можете ходить туда только дважды в неделю. Хотя в таком случае вам будет несколько сложней. Нужно разделить количество подходов за три дня на два дня. Занимаясь 2 раза в неделю с более интенсивной нагрузкой, вполне реально добиться тех же результатов.
Чтобы составить свою программу тренировок в тренажерном зале, нужно отталкиваться в первую очередь от вашего физического состояния и возраста. Поскольку у всех различное физическое состояние; соответственно, и программа тренировок должна быть составлена индивидуально. Однако не стоит сразу ставить рекорды бодибилдеров, стремясь заниматься по максимуму. Усложнение тренировок и нагрузка должны быть постепенными
Любую тренировку обязательно нужно начинать с разминки, разогревая мышцы. Это могут быть, например, специальные упражнения для разминки. Также неплохим тренажером для этой цели будет беговая дорожка. Пяти минут бега на ней вам вполне достаточно, чтобы разогреть организм. В каждом упражнении старайтесь делать от двух-четырех подходов. Отдых между подходами должен составлять одну минуту. В процессе тренировки старайтесь задействовать все мышцы тела.
Теперь несколько советов по поводу питания. Перед тренировкой (не менее чем за 2 часа) можно употреблять пищу, богатую углеводами. А после тренировки можно есть овощи и белковые продукты. Во время тренировки не следует есть и пить калорийные напитки. На тренировку лучше всего взять минеральную воду без газа.