Сидя в рабочем кресле нужно сильно сжать ягодицы, удерживая мышцы в максимальном напряжении 5-10 секунд, потом расслабиться и сжать снова. Проделывая подобное упражнение на протяжении 5-7 минут по 2-4 раза в день, можно значительно уменьшить застой крови в органах малого таза, укрепить ягодичные мышцы, ликвидировать боли в пояснице в конце рабочего дня. Это упражнение можно выполнять и стоя, копируя документы у копировального аппарата или дожидаясь аудиенции у шефа.
Медленно и аккуратно наклонить голову вниз, пытаясь коснуться подбородком груди. Поднять голову и так же медленно откинуть ее назад, стараясь коснуться затылком спины. В таком же темпе повернуть голову максимально вправо, удерживать пару секунд в этом положении и медленно повернуть влево. Данный цикл рекомендуется выполнять по несколько раз по мере того, как устает шея, начинает болеть или ныть спина. Наклоны и повороты головы служат прекрасной профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника и улучшают кровообращение головного мозга.
Сняв туфли, ноги нужно максимально ровно вытянуть под столом, оттягивая носок от себя. Удерживать стопу в таком положении 10-15 секунд. Затем медленно потянуть носок на себя, оттягивая вперед пятку. Выдержать 10-15 секунд. Цикл необходимо повторить 5-7 раз и в течение дня несколько раз разминать ноги подобным способом. Это упражнение убережет вас от варикозного расширения вен, а если это заболевание уже есть в анамнезе, поможет предотвратить отек, боль и судороги в ногах по окончании рабочего дня. Еще одним хорошим упражнением от варикоза может стать поочередное вращение стоп по часовой стрелке и против.
Пока никого в кабинете нет, можно размять поясницу, медленно наклоняясь вперед, стараясь коснуться ладонями пола или коленей лбом. Возможно, с первого раза это упражнение не получится, но регулярные попытки принесут только пользу измученной пояснице. Помочь позвоночнику можно и с помощью упражнений для рук. Прямо в своем рабочем кресле нужно сесть ровно, выпрямив спину и отведя плечи немного назад. Сцепленные в ладонях руки необходимо максимально высоко поднять над головой и тянуться руками как можно выше. При этом упражнении работают не только мышцы спины, но и грудные мышцы. Однако больше всего пользы подобное упражнение принесет позвоночнику, которому очень непросто, в зачастую неудобном рабочем кресле, длительное время удерживать в вертикальном положении верхнюю часть тела.