Какие витамины влияют на нашу внешность? Во-первых, витамин А. Найти его можно в следующих продуктах: моркови, молочных продуктах, печени, шпинате, сладком картофеле, зеленых и желтых овощах и фруктах. Витамин А предохраняет кожу от сухости, а также влияет на укрепление костей и суставов.
Витамин В также чрезвычайно важен для красивой внешности. Именно он отвечает за эластичность кожи, сохранение правильного баланса выработки кожного жира (он полезен как для сухой, так и для жирной кожи), сохраняет молодость кожи и укрепляет ногти. Найти витамин В можно в злаках, хлебе грубого помола, овсянке, печени, пивных дрожжах. Еще один плюс витамина В в том, что он отлично укрепляет нервную систему и защищает от стрессов, а это тоже немаловажно для привлекательности, ведь стресс часто ведет к преждевременному старению организма и ожирению.
Витамин С также нельзя игнорировать. Киви, клубника, апельсины, грейпфруты и брокколи - смело включаем эти продукты в свое меню. Витамин С не только отлично повышает иммунитет, но и укрепляет мышцы. Например, мышцы брюшного пресса. Так что если вы мечтаете о плоском животе, этот чудо-витамин вам в помощь.
Много необходимого нам витамина D содержится в молоке, рыбьем жире, тунце и лососе, а также довольно высокую дозу этого витамина можно получить и после обычной прогулке на ярком солнце. Солнечный свет великолепно влияет на его синтез. Витамин D важен для здоровых и крепких зубов и ногтей, а также красивых и блестящих волос. Помимо этого, данный витамин укрепляет кости.
Для сохранения молодости и эластичности кожи, а также в целях предохранения от сухости, употребляйте в пищу витамин E. Его легко найти в миндале, семечках, моркови. Это отличный антиоксидант.
Кальций необходим для хорошей кожи, волос, ногтей. Молочные продукты - лучший его источник. Точно для таких же целей нам нужен и фосфор. От него намного быстрее растут волосы, укрепляются зубы и кости. Налегайте на рыбу, даже нежирных сортов.
А вот жирная рыба (лосось, например) очень богата Омега-3 кислотами, которые улучшают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему и делают кожу практически идеальной: выравнивается ее цвет, текстура, выравнивается баланс кожного жира.