Замечено, что люди, выполняющие по утрам небольшой комплекс упражнений, всегда более энергичны, нежели те, кто до последнего нежится в кровати. Все дело в ритмах. Организм медленно выходит из состояния сна. Медленно набирают привычную скорость и все системы нашего тела. Если не разогреть себя зарядкой, то не скоро войдешь в быстрый ритм жизни.
Начиная упражнения, вы заставляете проснуться и активно работать кровеносную систему. Она будит нервную систему, а та заставляет включиться в работу и все остальное в организме.
Зарядка накладывает свой отпечаток и на планирование дня в целом. Не пропустив утренний комплекс физических упражнений, вы не забудете и про важные дела днем. Зарядка делает нас собраннее.
Какие же упражнения взбодрят и подарят хорошее настроение на весь день?
Не стоит сразу пытаться выполнить много трудных упражнений, если утреннюю зарядку вы последний раз делали в старшей группе детского сада. Не выдумывайте свои новые и мудреные комплексы для первой зарядки. Вполне можно обойтись программой минимум. Только когда вы сами почувствуете, что тело просит большую нагрузку, можно включить в комплекс более сложные упражнения или увеличить количество подходов и повторений.
Со звонком будильника встаньте с кровати. Умойтесь и стряхните остатки сна. Начните упражнения с разминки. Погоняйте кровь и разомните мышцы и суставы. На разминку требуется 2-3 минуты. Не позволяйте себе лечь и уснуть на коврике для занятий. Разминка есть разминка, а не продолжение сна. К разминочным упражнениям относят: повороты, круговые и вращательные движения, наклоны и махи.
Основной комплекс займет еще 2-3 минуты. Эти упражнения можно найти для себя индивидуально в любом справочнике по физкультуре или на специализированных сайтах. Повторяйте каждое упражнение 5-10 раз. Не рассчитывайте на видеокассету с зарядкой. Зачастую комплексы упражнений там очень затянуты по времени.
Когда основной комплекс упражнений вам покажется очень простым, идите дальше путем усложнения. Подберите силовые упражнения. Дополните зарядку пробежкой или йогой, утренним заплывом в бассейне или холодным обливанием.
Привлекайте к здоровому образу жизни соседей и родных. Вместе веселее. Начинайте день с хорошего бодрого настроения.