Прежде всего, необходимо следить за тем, чтобы завтрак был сытным и достаточно питательным. При этом не стоит наполнять желудок всем без разбора, как вариант можно съесть порцию омлета или овсяную кашу.
Чтобы не переедать во время обеда многие пользуются давно проверенным способом и начинают обед с первого блюда. В особенности малокалорийный куриный бульон способен быстро победить голод и уменьшить аппетит.
Ежедневный рацион должен включать в себя оливковое масло, семгу, авокадо и разные орехи. Благодаря содержащимся в этих продуктах жирам подавляется аппетит.
Кофеин, содержащийся в кофе и чае, кроме стимулирующего воздействия на нервную систему, оказывает подавляющее действие на аппетит человека.
Полезно есть яблоки, имеющие в своем составе клетчатку и вызывающие чувство насыщения.
Чтобы наедаться, надо принимать пищу в хорошо освещенной комнате и сосредотачиваться на пище. Кроме того, на холоде процесс метаболизма ускоряется, и чувство голода наступает быстрее. Поэтому перед приемом пищи надо согреться, чтобы контролировать аппетит.
Размер посуды, из которой люди едят, на подсознательном уровне управляет чувством сытости. Если тарелка большая, значит, нормальная порция тоже должна быть большой. Именно поэтому лучше всего есть из маленьких тарелок, а пить жидкость, наоборот, из больших стаканов.
Достаточно часто при нарушенном водном балансе в организме, люди принимают ощущение жажды за сильнейший голод. Жажде всегда сопутствует чувство усталости и упадок сил, которые надо распознавать и вместо того, чтобы переедать, выпивать стакан воды.
Любая еда, находящаяся в области зрения человека и на расстоянии его вытянутой руки, будет съедена, даже если человек сыт. Но еда, находящаяся в менее доступном месте, решает проблему переедания. Поэтому вазочки с печеньем и сладостями надо держать вне поля зрения.
Бороться с необузданным чувством голода можно и нужно. Человеческому организму необходимы три недели для привыкания к чему-то новому, поэтому, надо запастись терпением и результат будет достигнут!