Существует немало способов релаксации, каждый вправе выбрать то, что подходит ему. Однако сразу следует оговориться, что алкоголь и наркотики в данном случае не рассматриваются, поскольку по большому счету не относятся к действенным и эффективным приемам расслабления, являясь методами иллюзорными и кратковременными, а зачастую и усугубляющими стрессовые состояния.
Принято считать, что основных способов расслабления три. Кому-то достаточно овладеть одним из них и добиваться великолепных конечных результатов. Однако специалисты советуют изучить, натренировать себя и уметь применять тот или иной способ в зависимости от конкретной ситуации.
Умственный релакс. Важно занять удобную позу, при которой ничего в положении тела не отвлекает и не напрягает. Чаще всего специалистами предлагается так называемая поза кучера. Для этого надо сесть в кресло или на стул, широко расставив ноги, опершись локтями на колени, безвольно опустив вниз кисти рук и уронив на грудь подбородок. Поза, обеспечивающая мышечное расслабление, способствует тому, чтобы отвлечься от всех негативных мыслей и существующих проблем. Далее следует волевым усилием заставить себя думать о хорошем. Это могут воспоминания детства, отдыха на море, а также мечты о прекрасном будущем и т.д. Главное – начать. Дальше мозг «поведет» вас сам, нанизывая, как бусинки на нитку, яркие и приятные события (прошедшие и будущие) вашей жизни. Внимание: мысли должны иметь плавное и как бы созерцательное течение, не надо в них «участвовать» и заново переживать. Практика показывает, что достаточно посидеть так 5-10 минут, чтобы почувствовать приток энергии и бодрости.
Волевой релакс. В удобной позе направляйте своим мышцам волевые приказания на расслабление. Практически это выглядит так: установите для себя мысленно какую-нибудь одну группу мышц (например, плечевую) и направляйте все свое внимание на нее, постепенно отпуская зажимы и напряжение в отдельных участках. Почувствовав результат, берите в «разработку» следующую группу. Последовательность следует определить в самом начале: снизу вверх или сверху вниз, левые/правые группы мышц – все индивидуально. Руководствуйтесь ощущением комфорта. Контролировать свои действия можно при помощи внутреннего взора.
Дыхательный релакс. Заключается в расслаблении мышц при задержке дыхания и подключении воображения. Примите положение лежа, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Медленно выдыхая, представьте, что по вашему телу по направлению сверху вниз идет приятная целительная волна, расслабляющая все встречающиеся на ее пути мышцы, суставы и органы. Выдох должен быть максимально затяжным, с задержкой дыхания перед вдохом. Прислушайтесь к своему телу и определите мышцы и органы, которые, на ваш взгляд, недостаточно расслабились. Повторите упражнение, послав воображаемую живительную волну на выдохе именно на эти мышцы.
Эти три основных метода расслабления можно варьировать на свое усмотрение. Проводить их в тишине или на фоне музыки, в группе или в одиночестве и т.д. Можно расслабляться с помощью ароматерапии, банных процедур, массажа и даже аффирмаций – позитивных словесных формул-утверждений (или заклинаний), в которых отсутствует частица «не» и которые произносятся многократно от первого лица. Все очень индивидуально, каждый должен сделать свой выбор.
Внимание. Не надо путать способы практического расслабления, подходящие для ежедневного использования в конкретных ситуациях, с медитацией – методом более высокого толка, заключающегося в умении приводить свою психику в состояние исключительной углубленности и сосредоточенности. Если описанные выше способы расслабления может проводить любой человек в целях восстановления сил и бодрости духа, то медитации используются людьми, принадлежащими к определенной духовной школе.