6.00 - секс. Специалисты утверждают, что для этого занятия оптимально утреннее время, так как в эти моменты происходит повышенный всплеск соответствующих гормонов.
7.00 – завтрак. После проведенной во сне ночи организму нужна подпитка. Тело к этому времени уже исчерпало все запасы глюкозы и жира. Мозг не работает на все «100%». Вследствие этого человек испытывает слабость во всем теле.
Полезный и сытый завтрак даст организму обильные элементы, которые так ему необходимы в этот период времени. Человек будет надежно защищен от прострации. Профессионалы советуют завтракать едой из каши (цельные злаки). Он позволяет сохранить чувство насыщенности максимум времени.
7.15 – прием мультивитаминов. Витамин В и другие питательные вещества действует в качестве активного стимулятора. Их лучше всего пить утром. Но не нужно принимать стимуляторы (добавки) «натощак». В противном случае они в течение короткого времени выйдут из организма естественным путем и дадут повышенное ощущение слабости. Самое идеальное время для приемов добавок – после завтрака.
7.30 – чистка зубов. Профессора-стоматологи дают советы, в которых рекомендуют подождать около 30 минут непосредственно после приема пищи (завтрака). Зубная эмаль после еды подвержена особой эрозии, в напитках существует кислота, которая играет роль размягчителя.
8.30 – Прием солнечных ванн. Как правило, люди покидают свои дома, стремясь на работу в еще темное время суток. Весь день проходит в офисе и вместо солнечных лучей – лампа. Необходимо помнить, что солнечный свет жизненно необходимая субстанция. Он останавливает в нас выработку мелатонина – гормона, который делает людей сонными.
10.00 – разборка разнообразных проблем. Эффективнее всего человеческий мозг функционирует в это время. После завтрака глюкоза восполняет «отсеки» мозга, который становиться наиболее продуктивным.
11.00 – поход в туалет. В этот промежуток времени почки функционируют наиболее активно. Придется чаще справлять свои нужды.
13.00 – обед. К этому времени пищеварительная система наиболее трудоспособна и эффективна. Отлично скажется легкий обед и идеальным балансом углеводов и белков, который гарантирует активность организма вплоть до ужина.
13.30 – отправка важных писем. Ученые говорят, что необходимость деловых людей разбираться в почте действует на них угнетающе. Если заняться отправкой писем сразу после обеда – опасность стресса значительно снижается.
15.00 – прогулка. Во время переваривания пищи в послеобеденное время человек может чувствовать сонливость. Спать в данный период времени не рекомендуется. Справиться с назойливой сонливостью поможет короткая прогулка.
16.00 – разрешение боли. В этот период второй половины дня возможно легче всего справиться с возникающими ощущениями боли. Пик активности позволяет гормонам эндорфина и нейротрансмиттера уменьшить болевые ощущения.
17.30 – физические упражнения. В данный период времени температура тела повышается больше обычного. Это позволяет телу быть максимально гибким, подвижным и выносливым. Необходимо пять дней в рамках недели тратить примерно по 30 минут на физические нагрузки умеренного характера, или по 20 минут три раза в недели интенсивных тренировок.
19.30 – ужин. Специалисты рекомендуют, есть за три или четыре часа (в рамках программы режима) до отхода ко сну
21.30 – приготовление ко сну. Полностью все действия, которые совершает человек перед сном, очень важны. Именно они настраивают его на активный отдых. Важно за час до отхода ко сну побыть в спокойной обстановке.
Среднему человеку необходимо 7-8 часов непрерывного сна. Необходимо ложиться спать и просыпаться каждый день в одинаковое время. Чтобы выработать такую привычку, нужно три недели.
Организм, полностью привыкнув к режиму, войдет в свою «колею» и начнет идеально функционировать.