Чтобы добиться упругих ягодиц, придется много поработать. Можно ходить в спортивный зал и заниматься там под присмотром тренера. Можно записаться на аэробику, плавание и другие виды спорта. А можно заниматься дома самостоятельно. Но, где бы вы ни тренировались, главное - это регулярность и желание достичь определенного результата.
Заниматься дома даже сложнее, так как нужно еще заставить себя встать с дивана и приступить к упражнениям. Но если вы сможете пересилить себя, то, занимаясь каждый день минут по 15, уже через пару недель заметите первые результаты. Конечно, стоит следить и за своим питанием, так как даже если вы будете тренироваться по часу в день, но при этом много есть, то никаких заметных результатов не добьетесь.
Существует много упражнений, направленных на укрепление и коррекцию бедер. Самое простое, что вы можете делать, это приседания. Для лучшего эффекта надо зафиксировать щиколотки с помощью эластичного шнура или бинта. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Спину выпрямите, лопатки сведите как можно ближе друг к другу. Из такого положения начинайте приседать. Корпус можете немного наклонить вперед. Когда бедра окажутся параллельны полу, вернитесь в исходное положение.
Следующее упражнение выполняется из положения лежа. Лягте на спину, ноги согните в коленях примерно под углом в 90° и разведите их на ширину плеч. Руки опустите вдоль туловища ладонями вниз. Теперь, отрывая бедра и таз от пола, поднимите их на максимальную высоту и задержитесь в этом положении несколько секунд. Потом опуститесь обратно. Сделайте по 10 повторов в 3 подхода.
Еще одно простое, но эффективное упражнение помогает не только поддерживать бедра и ягодицы в форме, но еще и борется с целлюлитом. Оно заключается в том, что нужно ходить на ягодицах по полу. Сделайте 50 передвижений вперед и столько же назад. В дальнейшем можно увеличить количество «шагов» и скорость передвижения.
Укрепить ягодицы и поддерживать их в форме помогут махи ногами. Обопритесь рукой на стенку или любую другую опору, делайте махи вперед-назад, в сторону, можете делать круговые движения ногами. Хорошо делать махи, стоя на четвереньках. Выполняйте упражнение по 15 – 20 раз в несколько подходов, постепенно увеличивая и количество раз, и число подходов.
Можете делать выпады сначала на одну ногу, а потом на другую. Сделав выпад, не спешите менять ноги, останьтесь в этом положении ненадолго. Затем поменяйте ноги. Для начала выполняйте это упражнение по 8 раз для каждой ноги по 3 подхода.
Вот только несколько примеров упражнений для укрепления ягодиц и бедер. Их выполнение не требует ни много времени, ни специального места для занятий. Но делая их каждый день, вы уже скоро почувствуете, как ваши ягодицы стали более крепкими и подтянутыми.