Оказывается нужна!
Как утверждают медики, несложная утренняя разминка не только улучшает циркуляцию нашей крови, ускоряя таким образом обмен веществ, приводит в тонус мышцы, освобождает нас от лишних накоплений жира, но и продлевает жизнь.
Конечно, лучше, если зарядке ежедневно уделяется не менее четверти часа, но в экстренных случаях достаточно будет и пяти минут. Лучше мало, чем совсем ничего. К упражнениям приступайте до завтрака, обязательно выпив перед этим стакан воды или чая, чтобы не допустить чрезмерной нагрузки на сердце, ведь за время ночного отдыха ваш организм несколько обезводился. Зимой нужно начинать с менее активных упражнений. В любом случае не допускайте появления усталости. Вы должны чувствовать только бодрость и учащение пульса.
Обязательно нужно глубоко дышать, задействуя при этом не только грудь, но и живот. Это поможет расправить легкие и улучшит ток крови.
Начните с обычных потягиваний вверх и разработки суставов. Выполните несколько поворотов головы и повращайте кистями рук. Наклонитесь пару-тройку раз вперед и в стороны. Выполните по два-три вращения тазом попеременно в одну и другую сторону и несколько легких махов ногами. Это небольшая разминка перед основными упражнениями.
Походите на месте, двигая в такт движению руками, затем ускорьтесь и перейдите к бегу на месте. Основные упражнения выбирайте сами: вы можете выполнить несколько отжиманий от стены, «березку» или гимнастический «мостик», присесть несколько раз с вытянутыми вперед руками. В любом случае делайте то, что комфортно и приемлемо лично для вас, ведь цель зарядки – поднять настроение и дать почувствовать бодрость. Следует оговориться, что силовые упражнения с нагрузкой на пресс для утренней зарядки не подходят, их лучше выполнять в другое время. В завершение просто глубоко подышите, а если сильно опаздываете, то можете делать это прямо на ходу.
Сделав зарядку одной из ваших полезных утренних привычек, вы заметите, что следовать здоровому, правильному образу жизни легче, чем кажется.