Проблемы со спиной имеют многие люди. Кто-то ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, у кого-то мышцы спины ослаблены из-за перенесенных болезней, операций, да и просто с возрастом мышцы теряют свою упругость и эластичность. Поэтому важно включить в свой ежедневный гимнастический комплекс упражнения для мышц спины.
Одно из самых простых упражнений выполняется в положении лежа. Лягте на пол и прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Задержитесь в таком положении на 5 -7 секунд. Повторите упражнение несколько раз.
Еще одно упражнение для укрепления мышц спины выполняется следующим образом. Лягте на пол, согните ноги в коленях под углом 90°, стопы и ладони держите прижатыми к полу. Оторвите таз и поясницу от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд. Потом вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 10 – 12 раз.
Чтобы снять напряжение в спине можно сделать упражнение «кошка». Исходное положение: стоя на четвереньках. Опустите попу на пятки и прогните спину, а затем, перенеся вес на руки, округлите спину. Выполните упражнение раз 5 – 7.
Если у вас есть дома гимнастический мяч (или хотя бы пуфик), то можно использовать и его. Лягте животом на мяч. Попытайтесь, как можно выше поднять голову и плечи. Руки при этом разведите в стороны. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте около 15 повторов.
Некоторые упражнения для спины и плечевого пояса можно делать прямо в офисе. Таким образом, вы снимите нагрузку со спины и немного расслабитесь. Например, встаньте и делайте круговые движения головой сначала в одну сторону, потом в другую. Это упражнение поможет размять затекшую шею и плечевой пояс. Можно также вращать тазом, делать наклоны вперед и назад, в стороны.
Сделайте несколько упражнений с гантелями. Например, для формирования трапециевидной мышцы возьмите гантели, сожмите их в ладонях, а руки опустите вниз (ладонями к телу). Производите круговые движения плечами. Для широчайшей мышцы спины будет полезно такое упражнение: двигайте по очереди прижатыми к телу руками, при этом руки с гантелями должны быть согнуты в локтях.
Также поддерживать мышцы спины в тонусе помогает и хороший пресс. Поэтому включите в свою зарядку и несколько упражнений для пресса.