Перед выполнением любых упражнений стоит хорошенько размяться. Нужно сделать несколько наклонов, потягиваний, махов руками и ногами. Так вы разогреете свои мышцы, и ваше тело подготовится к более тяжелым упражнениям. Разминка должна длиться 4-5 минут, затем приступайте к более серьезным упражнениям.
Встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширине плеч, поднимите руки и разведите их в стороны по уровню плеч. Выдохните и вдохните, сделайте задержку дыхания и начинайте наклоны влево и вправо, старайтесь коснуться мизинцем до ступни. Ваша свободная рука обращена к верху, голову поверните так, чтобы видеть руку. Ноги оставьте прямыми. Как только коснетесь стопы, начинайте медленно возвращаться в исходное положение, сразу сделайте упражнение в другую сторону. В каждую сторону сделайте по 8-10 подходов.
Для профилактики появления «ушей» на бедрах встаньте, раздвиньте ноги на ширину плеч, руки держите по швам. Выдохните и опускайте левую руку вниз по ноге, на максимальное расстояние. Вдохните, вернитесь в и.п., теперь в другую сторону. Повторите по 7 наклонов для каждой ноги.
Чтобы избавится от лишних сантиметров на талии и бедрах, сядьте на пол, ноги вытяните прямо, на вдохе поднимайте руки вверх и прогибайте тело вперед медленно. Тянитесь к носкам. Затем выдохните и вернитесь в и.п. Повторите 5 раз.
Простые отжимания от пола во многом способствуют стройности фигуры. Важно держать мышцы ягодиц и бедер в напряжении. Очень хорошо устраняют лишние сантиметры приседания. Лучше всего их делать так: поставьте ноги на ширине плеч, носки расставьте в стороны, приседайте, пока таз не будет параллельно полу.
Важно тренироваться постоянно, следить за режимом питания. Тогда вам не будет стыдно за себя на пляже.