Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытяните перед собой. На вдохе разведите руки в стороны, максимально, раскрывая грудную клетку. С выдохом сведите их вновь вместе. Повторите упражнение 15 – 25 раз.
Возьмите в руки одну гантелю весом не менее 2 кг, заведите их за спину, направив локти точно вверх. На вдохе выпрямите руки в локтях и расположите гантелю над головой. С выдохом опустите руки вновь за спину. Сделайте 30 повторений.
Ладони с гантелями расположите у плеч. На вдохе поднимите руки вверх, выпрямив их в локтях. С выдохом опустите гантели к плечам. Сделайте еще 30 подъемов, затем поменяйте технику выполнения упражнения. Поднимайте поочередно вверх то правую, то левую руку. Повторите упражнение по 20 раз каждой рукой.
Руки согните в локтях и прижмите их к бокам. С выдохом вытяните вперед правую руку, на вдохе верните ее в прежнее положение. Со следующим выдохом имитируйте боксирующий удар левой рукой. Повторите упражнение по 25 раз каждой рукой.
Опустите руки с гантелями перед собой. На вдохе поднимите их через стороны вверх и остановитесь, когда они будут параллельны полу. С выдохом опустите их снова вниз. Сделайте 30 подъемов.
Прижмите руки, согнутые в локтях к бокам. С выдохом скрутитесь в талии вправо, вытяните перед собой левую руку. На вдохе встаньте прямо. Со следующим выдохом скрутитесь влево, вытяните правую руку вперед. Сделайте 30 – 40 скруток в каждую сторону.