Что такое здоровая диета? Это нормализация системы питания, при которой калорийность употребляемых в пищу продуктов меньше, чем сточный расход энергии. При этом поступающие в пищу блюда должны быть полезными, чтобы обеспечивать организм необходимыми витаминами и минералами. Благодаря этому обмен веществ нормализуется, желудок привыкает получать дозированные объемы пищи, а похудение проходит без стрессов.
Любая полезная диета предлагает лишь ограничить вредные продукты, но не перейти к голодовке. Питаться нужно дробными порциями, размер каждой не должен превышать объем обычного стакана. Именно на таких принципах базируются диеты известных диетологов, столь популярно рекламируемые сегодня во всех средствах массовой информации.
В идеале меню диеты, здоровое питание в которой является основополагающим, выглядит следующим образом:
Завтрак: порция углеводов, но не рафинированных, как то сладкие хлопья, а полезных. Порция каши на не жирном молоке, без сахара, с заправкой из любого сладкого фрукта и чашка зеленого чая помогут продержаться до второго завтрака.
Второй завтрак – это всего лишь легкий перекус. Яблоко, горсть орехов или стакан не сладкого йогурта.
Обед обязательно должен содержать белки. Диетические сорта рыбы, белое мясо курицы или индейки, отварная говядина, все это идеально сочетается с овощами.
Полдник представляет собой перекус, аналогичный второму завтраку.
Ужин должен быть наиболее легким. В идеале полезнее всего заменить его порцией молочных продуктов, но и тушеные овощи не менее полезны.
Такое питание не наносит вреда здоровью и будет полезным в любом возрасте. Вес будет уходить постепенно, без ущерба для организма.