Упражнения, укрепляющие мышцы ног
Для получения выраженного эффекта занимайтесь не меньше трех раз в неделю и заканчивайте гимнастику легким самомассажем ног.
1. Обопритесь рукой на спинку стула, встаньте на носок правой ноги, левую отведите в сторону. Задержитесь в таком положении несколько секунд, повторите упражнение правой ногой.
2. Встаньте прямо, одну ногу согните в колене, вторую отставьте назад. Следите за осанкой, спина должна быть прямой. Сделайте выпад ногой вперед, удерживаясь в таком положении, выполните глубокое приседание.
Выполняйте упражнения поочередно на одну ногу, затем на вторую.
3. Встаньте прямо, широко расставьте ноги, согнутые в локтях руки заведите за голову. Медленно, с напряжением выполняйте приседания.
4. Лежа на животе, вытяните руки вдоль тела, ноги прямые. Поднимите правую ногу, тяните ее вверх, задержитесь в верхней точке три секунды. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение для левой ноги.
5. Встаньте прямо, ноги вместе, руки прижмите к телу. Поднимите правую ногу вперед и вверх, согнув колено под прямым углом, руки разведите в стороны, согнув в локтях под прямым углом. Этой же ногой сделайте выпад назад, руки прижмите к телу. Повторите упражнение другой ногой.
6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки заведите за голову. Сделайте выпад ногой в сторону, вторая нога остается прямой. Повторите упражнение для другой ноги.
Каждое упражнение выполняйте в два подхода по двадцать повторений. Такая гимнастика тренирует мышцы ног, укрепляет ягодицы, регулярное выполнение упражнений приближает ваши ножки к совершенству.
Упражнения для стройности ног
1. Лежа на спине, поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.
Сидя на полу, поворачивайте наружу и внутрь носки прямых ног.
2. Лежа на животе, поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах, стараясь коснуться пятками ягодиц.
3. Встаньте прямо, обопритесь руками на спинку стула, поднимитесь на носочках. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, медленно вернитесь в исходное положение.
4. Лежа на полу, поднимите согнутые в коленях ноги. Имитируйте движения как при езде на велосипеде. Не поднимайте ноги высоко, выполняйте упражнение медленно и с напряжением.
Упражнения, снимающие напряжение в мышцах ног
Выполняйте эти упражнения ежедневно в течение десяти минут, это помогает снять усталость и напряжение в мышцах ног, подарит легкость вашей походке.
1. Поднимайте пальцами ног различные предметы с пола в течение пяти минут.
2. Ходите по комнате поочередно на носках, пятках, внешней и внутренней сторонах стопы.
3. Сжимайте и разжимайте пальцы ног в течение нескольких минут.
4. Сидя на стуле, поверните ноги стопами вовнутрь, с напряжением прижмите их друг к другу. Расслабьте мышцы. Повторите несколько раз.
5. Перекатывайте ступнями гладкую палку, захватите ее пальцами ног. Задержитесь в этом положении несколько секунд, отпустите ее.
Занимайтесь гимнастикой для ног регулярно, и совсем скоро ваши стройные ножки вновь станут вызывать только восхищение, радовать вас здоровьем и красотой.