Медитацию часто ассоциируют с йогой, хотя на самом деле практиковать эту дисциплину можно и независимо. Не все йоги занимаются медитацией, также как и не все медитирующие занимаются йогой. Так что если вас пугает наличие физических упражнений в практике – расслабьтесь, медитацию как раз и отличает тот факт, что делать вообще ничего не нужно. И, как правило, это оказывается не таким уж простым занятием, как на первый взгляд кажется. Главная цель медитации – это остановка потока мыслей, которые постоянно отвлекают нас от сути, от осознания того, кем мы являемся на самом деле. Ум в данном случае представляется как вечно включенный телевизор, который приковал наше внимание, не позволяя разглядеть и услышать нашу настоящую внутреннюю природу.
Изучение медитации принято начинать с концентрации внимания на образе, объекте, звуке или на собственном теле. Медитация бывает нескольких видов – классическая сидячая, ходячая и даже лежачая. Вообще медитацией может стать вся жизнь, но чтобы дойти до этого уровня, нужно не один год посвятить практике. Глаза во время медитации могут быть закрыты или открыты, по вашему усмотрению. Медитировать можно в тишине, под звуки природы или исполняя мантры - специальные звуки, помогающие настроиться на определенные вибрации. Выбор условий зависит от традиции и личных предпочтений медитирующего.
Лучшее время для медитации – раннее утро (до восхода солнца) и вечер (перед отходом ко сну). Практика начинается с 20-30 минут, после чего время постепенно увеличивается. Опытные медитаторы могут проводить в сидении недели и даже месяцы, совершенно не испытывая обычных человеческих желаний, обусловленных физиологией. Место для занятий должно быть чистым, хорошо проветриваемым и отапливаемым. Звуки и другие посторонние факторы не должны нарушать вашего покоя и отвекать от практики. Перед медитацией не стоит пить много жидкости и есть тяжелую пищу – это может вызвать сонливость или, напротив, неусидчивость. Позы для медитации имеют сугубо индивидуальный характер. Идеальной считается позиция полного лотоса со скрещенными ногами и прямой спиной. Если эта поза вам не доступна, вы можете воспользоваться специальной подушкой или скамеечкой, которые можно приобрести в специализированных магазинах или изготовить самостоятельно. Если у вас есть какие-то проблемы с позвоночником или нижней частью тела, допускается сидение на стуле с прямыми ногами. Также разрешается использовать стену в качестве опоры в первые дни практики. Садясь медитировать, избавьтесь от мысли, что вам необходимо что-либо делать. Практика существует именно для того, чтобы преодолеть этот привычный шаблон поведения, расслабиться и просто наслаждаться бытием. Вначале вам, скорее всего, будет казаться это невозможным. Но, чем больше вы будете практиковать, тем все легче вам будет находить островок спокойствия и гармонии внутри себя.
Медитировать можно самостоятельно, но если вы хотите достичь настоящего мастерства в этом искусстве, желательно найти мастера или учителя, который поможет избежать типичных ошибок и дать необходимые инструкции. Именно для этих целей по всему миру существуют так называемые ритриты – время, которое вы посвящаете изучению своего внутреннего мира в специально созданных для этого условиях. Традиция ритритов берет свое начало в Азиатских странах – Индия и Таиланд являются местами, где медитация считается практически обязательным занятием для каждого буддиста или индуиста. Хотя медитация и имеет религиозную окраску, вам совершенно не обязательно менять свою веру для того, чтобы достичь успеха в практике. Главное – истинное желание обрести мир и покой внутри себя.