Солнечные ванны нужно принимать в определенные периоды, когда солнце не находится в зените. Это раннее утро до 10-11 часов и вечер после 16 часов.
Обязательно надо накрывать голову, оптимально - широкополой панамой, обычная бейсболка не защищает уши, а они - самое распространенное место для рака кожи.
Перед тем. как начать загорать, нужно наложить защитный крем от солнца. Если вы периодически купаетесь, не забывайте после каждого захода в водоем накладывать новый слой крема. Фактор защиты для отдыха на солнце должен быть не менее 15.
Бутылка чистой воды всегда должна быть под рукой, нужно пить часто, небольшими порциями.
Если все-таки не удалось соблюсти все условия грамотного отдыха на солнце, могут возникнуть тепловой или солнечный удар. При тепловом ударе наблюдается перегрев всего организма, а солнечный - это перегрев головы, обусловленный прямым воздействием солнца на голову.
Признаки солнечного удара - покраснение лица, вялость, тошнота, рвота, потемнение в глазах, повышение температуры. По мере нарастания симптомов может произойти потеря сознания, нарушение сердцебиения и дыхания, вплоть до остановки сердца.
Тепловой удар - это крайняя форма перегрева, его признаки - утрата сознания, прекращение потоотделения, сухая бледная кожа, возможны судороги.
При первых же симптомах недомогания нужно уйти в тень, лечь, подняв ноги повыше, положить на голову влажное холодное полотенце. Если возможно, лучше уйти в помещение и принять прохладную ванну или обернуться мокрой простыней. Пейте чистую прохладную воду через каждые 5-10 минут. Если нет противопоказаний, можно принять обезболивающее средство типа парацетамола или нурофена.
Избегайте выходить на солнце, а также не употребляйте алкоголь, не занимайтесь никакой физической работой, пока не почувствуете себя лучше. Побудьте на постельном режиме около двух дней, чтобы отойти от последствий перегревания полностью.